VO2 Max

Je to docela dobře známo, že s pravidelným cvičením vaše tělo může zlepšit svou funkci. Se nejčastěji, že z těchto zlepšení v oblasti svalové síly, srdeční frekvence a srdeční funkce, nebo tělesné hmotnosti a složení. Existuje ještě další funkce, která se zlepšuje s aerobní cvičení, které je patrné, ale ne často vysvětleno nebo naměřené.

Maximální spotřeba kyslíku (VO2 max) je množství kyslíku tělo lze použít, na kilogram tělesné hmotnosti za minutu , Je to trochu jako měření své míle na galon, přičemž zohledňuje jak velká je vaše auto je. Spotřeba kyslíku je závislá, a to nejen na objemu plic (kolik vzduchu vaše plíce držet), ale také, jak dobře vaše tělo se pohybuje, že kyslík do krve a doručí ji na správné oblasti pro efektivní využití. Pokud je vaše VO2 max je vysoká, budete pravděpodobně moci udělat víc namáhavé činnosti na delší dobu. Naopak, pokud je nízký, budete rychle stane rozvláčný se jen minimální aktivitou, jako je jít nahoru po schodech. Muži obvykle mají vyšší měření VO2 max kvůli zvýšené velikosti jejich dutiny hrudní, kde žijí plíce.

Dobrou zprávou v tom všem je, že schopnost těla využívat kyslík je vysoce trainable. Existují ještě nějaké genetické faktory, které mohou vás z otáčení se do dalšího Lance Armstrong, ale mohou být provedena zlepšení nicméně. Klíčem k tomu, že zlepšení je ujistit se vaše cvičením je aerobní v přírodě. To znamená dělat věci, které si vaše tepová frekvence až po delší době, stejně jako přísné cyklistika, běh nebo dálkové plavání. Pracuje se na strojích, jako jsou schodišťové horolezce a eliptických trenažérů silách, aby trik stejně.

Naštěstí, VO2 max je jedna funkce, který lze snadno změřit a mohou vám pomoci ujistěte se, že jste tvrdě pracuje dost dostat Potřebné těží z tréninku. Máme dvě kalkulačky, které můžete použít k určení klíčových faktorů. Prvním z nich je určit vaši odhadovanou maximální tepovou frekvenci na kalkulačce srdeční frekvence. To bude počítat některé procenta, což vám umožní sledovat vaše tepová frekvence. Monitoring vaše tepová frekvence bude zajistit nejvhodnější intenzita cvičení je udržována. Druhý kalkulačka vám pomůže určit svou aktuální hodnotu maximální spotřeby kyslíku. Postup pro testování VO2 max je poměrně jednoduchá. Vše, co potřebujete, je stopky a schopnost chodit 1 míli. Načasování se, chodit míli tak rychle, jak je to možné. Po dokončení si můžete nahrát svůj čas a své koncové tepovou frekvenci v kalkulačce. My se pos

Page [1] [2]