VO2 Max

tará o zbytek, aby vás informovat o vaší aktuální VO2 max. Některé obecné principy, které vám pomohou s plánováním cvičení jsou uvedeny níže.

Do obecné warm-up po dobu nejméně 5 minut, aby si vaše tepová frekvence a tělesné teploty mírně připraveni na blížící se požadavků cvičení.
Shoot pro práci po dobu 60 minut při intenzitě srdeční frekvence o 70 procent své maximální tepové frekvence, jak je vypočítán v kalkulačce tepové frekvence. Příliš nízká z tepové frekvence intenzity procento nebude vám požadované výsledky.
Ujistěte se, že cvičení alespoň 3 krát týdně. Méně než že nedává svému tělu zprávu, že jsou zapotřebí zlepšení. Vypracování méně než 2 krát týdně je skutečně fyziologický stres na tělo.
Do postupné vychladnout po tréninku po dobu 5-10 minut pomalu snížení tepové frekvence. Tím se zabrání krev, která byla závodní přes váš systém od příchodu k náhlému zastavení, což by mohlo způsobit sdružování v žilách.
Znovu otestujte VO2 max znovu asi každé 3 měsíce ke sledování vaší zlepšení. Také přepočítá odhadovanou maximální tepovou frekvenci. Pravidelné testování zajistí, že vaše intenzita cvičení je dostatečný pro neustálé zlepšování.

Mějte na paměti, že zlepšení VO2 max, nebudou viditelné. Můžete mít pocit, některá zlepšení, když jdete nahoru po schodech, ale změny provedené jsou na vnitřní straně. Některé změny jsou i na buněčné úrovni. Vaše tělo bude mít vliv několik způsobů, jak s konzistentní a dobře strukturovaný aerobní program, který se provádí na minimálně na 70 procent z vaší maximální tepové frekvence. Tyto změny zahrnují:
Větší velikost srdeční sval
Vylepšená zdvihový objem (množství krve srdce pumpuje v každém taktu)
Vylepšené srdeční výdej
Snížená tepová frekvence v klidu
Zvýšené množství hemoglobinu v červených krvinkách. Hemoglobin přenáší kyslík do potřebných oblastí.
Lepší schopnost svalů dostat kyslík z krve (extrakce kyslíku) během tréninku
Lepší krevní tlak
Vylepšená efektivita respirační

Všechny tyto výhody bude vaše srdce, plíce a cévy zdravější a mohou využívat kvalitu své životní a množství.
Page [1] [2]

VO2 Max

dieta fitness

Více Rubriky