Dos a nedělat z Running
Do ...... začít pomalu.
Chůze je dobrý způsob, jak zahřát. To vám také pomůže snížit hladinu námaze, což šetří přírodní zdroje na konci tréninku a snižuje hromadění tepla.
... Nosit volné padnoucí, světlým oblečení.
přiléhavým oblečení umožňují teplo uniknout. Snažte se nosit bavlněné oblečení, při běhu. Existuje několik různých syntetických materiálů, které budou knot některé z potu od pokožky, což snižuje tření a pomáhá tělu v pohodě rychleji.
... Pít studené vody.
Studená voda opouští žaludek běžce rychlejší než jakýkoli typ tekutiny. Kromě toho vytváří mírný fyziologické chladící efekt a ještě větší psychologický chladicí účinek.
... Vychladnout.
Pět až 10 minut světla jogging /walking pomalu snižovat tělesnou teplotu a odstranění odpadní produkty z pracující svaly. Také, strečink může být vhodným způsobem, jak ochladit, protože pomáhá svaly uvolnit a zvýšit jejich rozsah hnutí.
... Být ve střehu!
Nenechte nic se sluchátky na uších, jako je Walkman nebo přenosný CD opotřebení hráč. Nebudete moci slyšet auta. Přežití na našich silnicích závisí na schopnosti slyšet auta přijde zezadu, za rohem dopředu, nebo jen za kopcem.
... Držet hlavu nahoru.
To vám pomůže udržet zbytek vašeho těla zarovnání, který pomůže zabránit zranění. To bude také vám umožní mírně běžet rychleji (asi 30 sekund, 10K).
... Sledovat své ruce.
A obrovská chyba a to i mezi zkušenými běžci je špatná forma arm. Chcete, aby vaše ramena, držte vaše ramena uvolněná, a vyhnout se nadměrné pohyby paží. Navíc, vaše paže by měla být asi 90 stupňů. Nepoužívejte zatnout pěsti
... spustit svůj vlastní závod
Nenechávejte běžet takovým tempem dvě minuty rychlejší než vaše obvyklé tempem..; problém sami, ale ne nadměrně zatěžovat sebe. Nenechte se odradit, protože si nemůže držet krok s těmito lidmi. Naslouchejte svému tělu a běžet tempem, které je pro vás pohodlné.
... Postarat o zranění.
Netlačte se běžet, zatímco zraněný. Chcete-li obnovit ze zranění, použijte R.I.C.E. metoda: odpočinek, led, komprese a elevace. Neutíkejte, pokud máte zranění, jak budete dělat jen to bylo ještě horší.
... Připojit se k místní běžící skupiny.
To je zvláště užitečná věc dělat, když nemáte vychutnat běžel sám. Někdy, když jste v polovině dobrý rozhovor, budete zapomenout, že jsou spuštěny. Navíc získáte tipy spuštěním s ostatními.
... Rychlost práce. Rychlost práce
[1] 