... Dýchat kadenci.
Nejlepší způsob, jak udržet správné dýchání kadence je dýchat dovnitř nebo ven pokaždé, když vaše dominantní noha dotkne země. Vaše počáteční dýchání kadence začíná se svým dominantním nohou (pro mnoho běžců by to bylo, když pravá noha udeří zemi). Jednoduše řečeno, pokaždé, když vaše dominantní noha dotkne země, budete buď dýchání nebo dýchání ven.
Co se nesmí dělat
Do not ...... nosit klobouk v teplém počasí.
Udržujte chladnou hlavu. Až 70% svého tělesného tepla je ztraceno přes horní části hlavy. Také pomáhá pravidelně nalít vodu přes hlavu. Pamatujte si, že na sobě klobouk může udržet teplo z propuštění do nejlepší otvorem máte, vrcholu vaší hlavy.
... Jíst velké jídlo.
Jíst těžká jídla, které jsou s vysokým obsahem bílkovin nebo tuku se může kladen zvláštní důraz na vašem systému, když cvičíte. Jako alternativu k velkým jídla, snězte světlo, snadno stravitelné občerstvení každou hodinu nebo dvě.
... Běh v temnotě.
Ať už jste muž nebo žena je to špatný nápad. Můžete snadno nevidí věci, jako odpadky, kořen nebo kámen sedí na cestu, kde jsou spuštěny, a pak si zakopnout a zraníte. Také, a to zejména pokud nejste na sobě reflexní oblečení, je to těžké pro automobily, aby tě vidět. Pokud si přesto chcete spustit ve tmě po tomto varování, ujistěte se, že jste na sobě reflexní oblečení, neběží sám, a přinést mobilní telefon nebo píšťalku pro případ spadnout a potřebují pomoc.
... Brát léky proti bolestem .
Nikdy neužívejte léky proti bolesti, aby maskovat bolest z běžící zranění, takže můžete pokračovat v jízdě. Můžete dělat jiné věci, zatímco zraněný, jako je práce na formuláři, běh v bazénu, vzít třídu spřádání, plavat nebo jezdit na stacionárním kole, k udržení své fyzické zdatnosti. Opět platí, že zbytek, led, komprese a elevace napomoci tomu, aby to lépe. Můžete si také užívat léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo paracetamol, které pomohou zmírnit otoky a nepohodlí během zotavení.
... Spustit svůj nejtěžší každý den.
Neměli bys
