Preventing Fitness Zranění
Prevence Fitness Zranění
Bohužel, více než polovina lidí, kteří začínají cvičební program ukončit do šesti měsíců.
nepřeháním to brzy, zranil nebo ne viděním rychlé výsledky mohou všechny vést k ukončení nového fitness režim. Chcete-li pomoci v boji proti těmto off-rampy na dálnici do fitness, existuje několik jednoduchých pravidel, měli byste pamatovat.
osoby se sedavým zaměstnáním, kteří se hodit do zničující tréninku nejen se stane příliš unavený, bolesti a tuhý , ale zvýšit riziko náhlého srdečního infarktu. Klíčem k úspěchu je dostat do formy postupně.
Vždy začátku a na konci cvičení relaci s warm-up období a cool-dolů období. Neexistují žádné výjimky z tohoto pravidla. Zahřátí a ochlazení může pomoci zabránit zranění a bolesti. Teplý-up se skládá z pěti minut nebo tak low-level aerobní cvičení s následnou mírnými úseky (netáhnou jako první, když se vaše svaly jsou chladné), během kterého vaše tepová frekvence se pomalu zvyšuje a vaše svaly se pomalu dostat teplé, jak průtok krve zvyšuje. Instruktor začne aerobiku nebo video tímto způsobem; pokud jste cvičení na vlastní pěst, prostě začít s krátkou procházku nebo zaběhat na místě. Vychladnout, chodit pomalu, dokud vaše tepová frekvence je nižší než 100 tepů za minutu (16 až 17 za použití počtu 10 sekund). To je důležité zejména pro starší ženy; skákání svou ochlazení může výrazně snížit krevní tlak možná působí, že omdlí, a způsobuje svalové křeče. Strečink je vhodná pro ochlazení, stejně.
O 20 procent Posilovací zranění zahrnovat dolní části zad. Řádné školení Před prací u zařízení je nezbytně nutné, a obvykle první zasedání nebo dva s osobním trenérem jsou zdarma, pokud se připojíte zdraví.
Pokud cvičení způsobuje, abyste se cítili bolest na hrudi, nepravidelný srdeční tep, nepřiměřená únava , nevolnost, neočekávané dušnost nebo závratě, okamžitě přestaňte a poraďte se s odbornou lékařskou pomoc.
Nevykonávají-li unaveni, nebo když máte krátkodobé nemoci jako chřipka. Můžete však nadále vykonávat přes menší nachlazení, když budete chtít snížit intenzitu.
Noste správné boty. Měly by podporovat kotník a poskytnout odpružení. Některé obchody se sportovním zboží musí zaměstnanci vyškoleni, aby vám pomůže vybrat ten správný botu. Pravidelné cvičenci muset koupit nové boty nejméně každých 12 měsíců. Ponožky jsou nutností stejně. Podobně, nosit pohodlné oblečení, které nebude parta nahoru nebo drážPage
[1] [2] [3] 
