dit kůži.
High-dopad cvičení, kde se vaše nohy buší do aktivit, jako je běh a některých aerobiku, může způsobit řadu zranění, z bolesti do holeně na zvonění v uších. První linií obrany je dobrý pár kvalitní boty. Za druhé, se liší vaše školení a alternativní snadné a tvrdší tréninku. Dávejte pozor, aby se zahřál, vychladnout a protáhnout
Cross-trénink. - Pravidelně přepínání z jedné činnosti do druhé - je výhodnější než držet se stejnou věc, a to nejen proto, že pomáhá předcházet nudě, ale proto, že jiný aktivity zaměřují mírně odlišné skupiny svalů.
Pokud je to velmi horko venku, ať už cvičení v časných ranních hodinách nebo v interiéru. Přehřátí, nebo hypertermie, může být vážný problém v horkém počasí. Pokud sportujete venku v horkém počasí a zkušenosti závratě, nevolnost, bolesti hlavy, hyperventilace, únava, porucha se potit nebo ztráta koncentrace, okamžitě zastavit, odpočinout si v chladném a suchém místě, a pít hodně tekutin. Pokud váš teplota stoupá na 103 ° nebo výše, snížit tělesnou teplotu tím ledem proti své kůži.
se také přijmout preventivní opatření ve velmi chladném počasí. Šaty ve vrstvách, včetně rukavic, čepice a ponožky a nosit boty s menší ventilací.
Nepoužívejte cvičení s plným žaludkem, ale pijte hodně tekutin před, v průběhu a po cvičení. Voda je nejlepší nápoj pro zůstat hydratované. Sportovní nápoje obsahují hodně cukru a kalorií a jsou opravdu jen potřebné sportovci, nebo pokud cvičíte intenzivně po dobu delší než 45 minut v horku.
Zatímco dělá sílu cvičení odborné přípravy, dýchat pomalu a rytmicky. To pomáhá zabránit zvýšený krevní tlak. Vydechněte, jak začne pohyb a vdechovat, jak jste se vrátit do výchozího bodu. Pohybujte se pomalu a rozvážně.
Nepoužívejte nadměrně zatěžovat vaše klouby během posilovacích cvičení, a nezapomeňte čekat 48 hodin, než budete pracovat stejnou svalovou skupinu znovu.
Zatímco dělá protahovací cvičení, nezapomeňte dýchat stále. Zadržet dech může zvyšovat krevní tlak. Držte úsek po dobu 10 až 60 sekund, a výdech při pohybu do úseku.
Při úseky, které zahrnují záda, otočte pánev, aby v dolní části zad bytu a ne klenutá.
Nespadají do pasti nákupu nákladné a složité výkon zařízení. Vše, co opravdu potřebujete, doma je dobrý pár bot, cvičení mat pro odpružení a jednoduché zařízení, jako je ruční činky. Vážený vesta, pružné pásky nebo cvičení aerobní krok jsou také dobré, levné investice.
Neočekáve
dieta fitness
- Senioři a Exercise
- Cvičení 1: Cyklo na Abs
- Co si můj měření v pase znamená?
- 5 Jóga Tipy pro Beginners
- 20 Domovská stránka prostředky pro We…
- Co je CrossFit?
- Dos a Donts z Running
- Lean, Green Supermodel Diet Každý, kdo…
- Whatâ € ™ s velký problém asi šťáv…
- Má Kreatin Work
- Stručné tipy: Co je CorePower jóga
- Whip vaše rodina Into Shape
- 10 Fitness Fakta ženy by měly Know
- 10 Věci Dieters potřebujete vědět o …
- Úvod do Jak plánovat pěší Route