Top 10 Stress

Na výpadem představovat, posuňte levou nohu zpět asi šest palců tak, že je v souladu s pravou nohou. Stiskněte kuličky oběma nohama na podlahu a zapojit se vaše stehna a břišní svaly. Zvedněte hrudní kosti a prodlužují své ruce rovně ven před hrudníku, ohnutí vaše ruce v zápěstí. Vydechněte, jak si závěs vpřed z vašich boků, a stiskněte ruce proti imaginárnímu zdi před vámi.

Z Plank představovat, inhalovat, jak si ohnout lokty a přinést hřbety rukou k přední části ramena, aby vaše ruce v blízkosti vaší strany. Pobyt na bříškách chodidel a vybíhat bradu dopředu a představoval si, že jste snižování bradu, palmy, hrudník, kolena a prsty do imaginární zdi před vámi. Vydechněte v této pozici.

od osmi bodu představovat, natáhnout ruce do poloviny se před vámi. Přineste své předloktí, ještě ohnuté v loktech, proti pomyslné zdi před vámi. Nadechněte se, jak si představit, tlačí ke zdi, a zamést hrudníku a bradu, prohnula vaše ramena dozadu a díval se nahoru.

Prodlužte vaše nohy, jeden po druhém, se před vámi a rovnoběžné ostatní. Flex nohy v kotnících, jestli je to pohodlné. Oslovte své ruce vzhůru, držet je vedle uších, zatímco vy zvednout a prodloužit váš trup. Flex ruce v zápěstí. Závěs mírně dopředu v bocích a stiskněte vaše ruce a prsty proti pomyslné zdi před vámi, zapojit se vaše stehna a břišní svaly. Vydechněte, jak dívat se na vaše prsty, vytváří písmeno V s vlastním tělem. Vydržte několik nádechů, a vrátit se do Sedící Mountain Pose.

od sezení Mountain Pose, s dlaně lícem dolů na kolena, výdech když začnete křivce páteře dozadu, zastrčil bradu směrem k hrudi ( Kočka Pose). Pak inhalovat zatímco vy zvednout hrudní kost a oblouk páteře, dosažení vašich ramena mírně dozadu a hlavu k nebi (kráva Pose). Opakujte tento Kočka a Cow sekvenci několikrát.

od sezení Mountain Pose, výdech zatímco najetí levou ruku na pravé koleno a otočte doprava. Nadechněte se zpátky do centra, opakujte twist na druhé straně. Pro hlubší úsek, podržte každou stranu po dobu čtyř dechů, prodloužení páteře na každém nádechu a prohloubit svou twist na každý výdech.

Page [1] [2]