5 Quick Office Exercises

obu několika sekund a pak je uvolněte. Opakujte osm až 10 krát. - Nebo tak často, jak se můžete dostat pryč s ním

Vezměte tágo z jógy a být kancelář válečník. Warrior III představují (nebo Virabhadrasana
v sanskrtu) posiluje hamstringy, hýždě a zádové svaly - svaly, které se dostanou nejméně cvičení, když sedíte v křesle po celý den. Tato varianta v Warrior III je snadné dělat v kanceláři, ale budete potřebovat trochu místa a to jak před a za vámi.

1. Postavte se s nohama přímo pod boky. Držte záda rovně a břišní svaly zastrčený.
   
2. Protáhnout si ruce nad hlavou, aby vaše ramena uvolněná a vaše uši v souladu se svými zbraněmi. (Nestrkejte bradu ven.)
   
3. pomalu předklánět při zvedání pravou nohu rovně za vámi. Podržte po dobu tří až pěti sekund. Snižte nohu, jak si narovnat do stálé.
   
4. Opakujte s levou nohou.
   
5. Opakujte cvičení třikrát až pětkrát pro každou nohu.
   

   V případě vyvažování je obtížné pro vás, držet jednu ruku na stůl nebo na stěnu v průběhu cvičení
   3:. Wall push-up
   

   Zapomeňte na drahé vybavení cvičení a úzkostlivé rekvizity. Stěna je vše, co potřebujete pro toto cvičení. Dělat push-up proti zdi, není tak těžké, jak pravidelné push-up, ale stále dává své bicepsy, tricepsy a prsní svaly trochu cvičení. Smluvní vaše břišní a zádové svaly během cvičení pomáhá posílit vaše svaly.
   

   Chcete-li provést kliků těžší, roztančí vaše nohy dál od stěny, nebo si je na okraji svého stolu.
   

   1. stát čelem ke zdi, nohy na šířku ramen a asi jednu nohu (0,3m) od stěny.
      
   2. Položte dlaně na stěnu na zhruba výšce ramen.
      
   3. Udržet si nohy a záda rovně, ohněte lokty a přiklánět ke zdi tak daleko, jak je to možné.
      
   4. tlačit se od stěny do výchozí polohy.
      
   5. Opakovat 10 až 20 krát .
      2: Ab kroutí
      

      S silné břišní svaly není jen o vypadat dobře na pláži. Existuje důvod, proč se vaše abs označovány jako " jádro " svaly. Jsou opěra kolem které vaše tělo funguje. Pomáhají vám posadit, ohnout, zvedněte nohy a otáčet tělem.
      

      V kanceláři, všechny tyto funkce jsou velmi důležité. Bez nich, nemohli jste ohnout vyzvednout kancelářskou sponku z podlahy nebo kroucení na židli vytáhnout soubor ze zásuvky. A co je nejdůležitější, vaše abs držet vás ve svislé poloze v sedě. Bez nich, měli byste si být připoután do křesla, nebo byste propadu přes na váš stůl. Takže vzít dobrou péči o ně tím, že dělá tyto kadeře ab jednou denně.
      

      Page [1] [2] [3]