Jak mohu získat zpět váhu?
Jak si udržet liber Off Zkuste tyto strategie, jak udržet vaše zdravější váhu, jak si přístřešek liber.
Gratulujeme k hmotnosti jste ztratili! Není to úžasné vědět, že vaše zdravější stravovací návyky a zvýšení výkonu se vyplácí? Zasloužíte si velké uznání za změny, které jste provedli. Teď je důležité udržovat je. Chcete-li to provést, pokračovat jíst zdravě a dostat pravidelné cvičení. Zde jsou některé další strategie, které mohou pomoci.
, aby potraviny deník
Může se to zdát únavné na první, ale za použití potraviny deník sledovat to, co jíte, je to skvělý způsob, jak sledovat vaše úsilí. To také snižuje pravděpodobnost, že budete podvádět " jen trochu &Quot.; Lidé, kteří jsou nejúspěšnější v zhubnout a udržet ho je velmi pravděpodobné, že zapsat vše, co jíst každý den. Levná kalorie /tuku příručky, k dispozici v knihkupectvích, vám pomůže určit, zda máte schůzku své denní kalorie, tuk a cholesterol cíle a kde je třeba zlepšit. Dietolog vám také může pomoci analyzovat vaše jídlo deník.
Můžete také zkusit psát si, co máte v plánu jíst dříve, než budete jíst. Porovnejte to, co jste si naplánovali s diáři na to, co jste v poslední době jedli. Bude vaše nadcházející jídlo nebo svačinu se vešly do své cíle pro dnešek? Pokud to bude vás v průběhu jakýchkoliv omezení, které jste nastavili pro sebe, jak můžete upravit jídlo nebo svačinu tak, že je zdravější? Vezmeme chvíli analyzovat vaše plány v této cestě dříve, než začnete stravování může pomoci vyhnout se pocity lítosti později. To může také pomoci vám cítit se více pod kontrolou vaše jídlo.
Važte se jednou za týden
Chcete-li pomoci sledovat váš postup, sledovat vaše váha v pravidelných intervalech. Mějte na paměti, že hmotnost se pohybuje nahoru a dolů trochu na denní bázi, obvykle z důvodu změn v množství vody v těle. Nedovolte, aby malé výkyvy odradit. Vážení se každý týden a nahrávání svoji váhu v stravovacího deníku vám pomůže získat přesný obrázek o tom, jak se věci vyvíjejí. Pokaždé, když si váží sám sebe, zkuste použít stejné měřítko a oblečení ve stejných šatech, nebo odstranit všechny vaše oblečení.
Pokud zjistíte, že kila se vracejí, přijmout opatření! Revidovat své stravovací návyky nebo zvýšit svůj výkon, takže se můžete dostat zpět do své požadované hmotn
[1] 