Household pracích vybudovat funkční zdatnost
domácí práce se staví funkční Fitness
Musíte udělat domácí práce, ne? Tak proč ne dostat své tělo v kondici ve stejnou dobu? Níže jsou uvedeny některé cvičení, které můžete udělat při čištění domu
Prádelna Toss:. Je to všechno na spin - vašich boků - a to bude zase všední úkol prádla na cvičení pro břišní, nízká zpět a kyčelní svaly. Stand asi 10 až 15 stop od pračky. Držte špinavé prádlo koš ve výšce kolem pasu na levé straně s pračkou na pravé straně. Vyzvednout kusů špinavého prádla, suché a při otáčení v bocích, hodit prádlo do pračky otevřené. Poté, co jste zvládli to, přejít na pitching mokré prádlo - což je těžší - z pračky do sušičky. Pokud vaše pračka a sušička sedět vedle sebe, pohybovat 10 až 15 stop na hřišti mokré prádlo do sušičky
Uvolnit a Lift:. Denní pokrmy jsou skvělou příležitostí protáhnout stranu a zádové svaly. Jak si vzít nádobí z myčky, otočte vaše tělo ze strany na stranu, takže vaše boky otočit tak, aby váš trup zvraty, když se dostanete dát čisté nádobí pryč na vysokých a nízkých policích. Chcete-li, aby co nejvíce z této protahovací cvičení, dát nádobí a příbory pryč jeden po druhém. A pamatujte, další vzdálenost mezi myčkou a skříní a zásuvek, tím více cvičení dostanete
Rake a Twist:. Toto hnutí funguje, zda jste hrabání listí nebo zametání podlahy. Klíčem k úspěchu je, aby se dlouhé, stabilní tahy, zatímco otáčení na boky a hrabání nebo zametání směrem k tělu. Dáno tímto způsobem, vaše paže nemusíte dělat všechnu práci. Ujistěte se, že toto cvičení zametání jak zleva doprava a zprava doleva
Stálá Boční Stretch:. Pokud chcete, aby co nejvíce z protahovací cvičení, přidejte malou hmotnost. Každá domácnost obsahuje běžné objekty, tj karton mléka, pytel odpadků nebo kufříku, které mohou sloužit jako závaží. Držte vážený předmět v každé ruce, když stál se rovně s nohama mírně více než šířku ramen je od sebe. Pomalu ohnout v pase pomocí stranu, nebo šikmé břišní svaly, jak si snížit ruku s váhou dolů vaší straně, tak daleko, jak to půjde. Držte ho tam a počítat do 15 nebo 20, pak se pomalu vraťte do vzpřímené výchozí polohy. Pak dal objekt druhou rukou a opakujte úsek na druhé straně. Jak jste si získat více Limber, zvýšit hmotnost objektu si zvolíte, a stůjte blíže k sobě, což zvýší úsek.
Pro více informací o funkční způsobilosti nebo najít fyzikální medicíny a rehabilitace lékař, navštivte American Academy of fyzikální medi
Page
[1] [2] 
