Jak to udělat Single Leg Kick
Pravděpodobně jste slyšeli, že silné jádro je nezbytné pro dobré zdraví. Základní svaly Vaše tělo patří břicha a dolní části zad svaly, které podporují páteř a umožní vám dělat každodenní činnosti, jako je sezení, chůzi a stání. Netřeba dodávat, že slabé základní svaly mohou se tyto rutinní činnosti obtížná. - A vést ke špatnému držení těla, zad, a dokonce i zranění
V tomto článku vám ukážeme, jak posílit své jádro s cvičení, které zaměřit se těžko přístupných svaly z různých úhlů. První cvičení je jedna noha kop. Nepoužívejte arch dolní části zad během tohoto pohybu; držet ho stisknuté k zemi, aby nedošlo ke zranění.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice tím, že leží na podlaze a držení hlavy, krku a horní zpět z podlahy.
Krok 2
Udržování obě nohy rovně, zvedněte jednu až ke stropu bez zvyšování jedním vznášel nad podlahou.
Krok 3
Opatrně zatáhněte za nohy, která se ukázal ke stropu, pak se přepněte zpět do druhé nohy.
Krok 4
Mějte dolní části zad lisovaný do podlahy a aby se vaše abs smluvně
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:.
Jak Proveďte Stability míč Crunch s medicinbal
Toto jádro cvičení je skvělý způsob, jak posílit bránice. Budete potřebovat stabilitu míč a medicinbal pro tento břicha tíseň.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že leží na podlaze a umístění nohy na stabilitu míč.
Krok 2
Lift lékařství ., míč nahoru a ven směrem nebo minulé kolena
Krok 3
Ujistěte se, zvednout hlavu, krk, ramena a z podlahy
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a kondice, check-out:
Jak to udělat zvýšené Leg Crunch
Udělej si svůj core trénink náročnější doplněním tohoto zvýšeného nohu krize. Ujistěte se, že používáte lehkou kouli (ne medicinbal).
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že umístí nevážený míč mezi nohy.
Krok 2
Přineste ruce za hlavou ., o podporu, a výtah hlavy, krku a ramen off patře u smluvní abs
Krok 3
Skok na
[1] 