Udržujte břišní svaly smluvně a záda rovně, oči před vámi.
Krok 3
Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné, stavební až 1 minutu.
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitness, check-out:
Jak to udělat Straight Arm Plank
V přímém paží prkno, ruce jsou umístěny pod ramena. Toto jádro cvičení staví břišní a zádové svaly.
Krok 1
Dostat se do pozice prkna podporou vaší tělesné hmotnosti na ruce a prsty.
Krok 2
Ruce by měla být umístěna přímo pod rameny.
Krok 3
Mějte břišní smluvně a záda rovně, oči před vámi.
Krok 4
Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné, stavební až 1 minutu. Apartmán V další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Plank na stabilitu míč
Pokud opravdu chcete napadnout základní svaly , zkuste tento prkno na stabilitu míč. Udržet pozici tak dlouho, jak je to možné - do jedné minuty. - Pro maximální svalové tónování
Krok 1
Dostat se do prkna polohy Podporujeme vaše tělesné hmotnosti s vaší hrudi a předloktí na míč a vaše prsty na podlaha.
Krok 2
Zvedněte hrudník pryč míč tak, aby vaše horní části těla hmotnost je podporován předloktí.
Krok 3
Mějte břišní smluvně a záda rovně, oči před vámi ..
Krok 4
Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné, stavební až 1 minutu
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat se zkříženýma nohama Oblique Crunch
se zkříženýma nohama šikmé drtí si jisti, že k moci se vaše břišní cvičení. Ujistěte se, že používáte správnou formu pro tento základní cvičení, aby se zabránilo zranění.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno, kterým se na zádech a přes pravé kotník nad levé koleno.
Krok 2
Podpora hlava s rukama, a smlouvu abs, jak si zvednout hlavu a ramena z podlahy.
Krok 3
Vezměte si levý loket k pravé koleno.
Další skvělé
