Jádro: břicha a dolní části zad Exercises

V situps Whittle pasu zaměřením jednu stranu břišní svaly najednou. Ovládejte své svaly během pohybu, aby dosáhli nejlepších výsledků z této základní cvičení.
Krok 1

Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno, kterým se na podlaze.
Krok 2

Bend pravou nohu, levou nohu rovně udržet a držet míč nad hlavou.
Krok 3

Pomalu zvedněte levou nohu, jak se dostanete míč až k levé noze.
Krok 4

Návrat do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Apartmán V další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:

Pro pokročilé V sit-up, ty ' budete potřebovat dva fitness položky: lehký míč a medicinbal. Toto jádro cvičení vyžaduje koordinaci a soustředění.
Krok 1

Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno, kterým se na podlaze.
Krok 2

Bend pravou nohu a umístěte nevážený míč za koleno.
Krok 3

Mějte levou nohu rovně a držet míč medicíny nad hlavou.
Krok 4

Pomalu zvedněte levou nohu, jak se dostanete míč až k levé noze.
Krok 5

Skok na začátek ., pozice a opakujte na stejnou nohu 15 až 20 krát
Krok 6

Opakujte s druhou nohou 15 až 20 krát
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:

V této variantě tradičního krize, nazývá se zkříženýma nohama krize, jedna noha je přešel přes druhou. Ujistěte se, že k tomu stejný počet opakování s každou nohu přešel k práci základní a břišní svaly rovnoměrně.
Krok 1

Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno, kterým se na zádech a přes pravé kotník nad levé koleno.
Krok 2

Podpora hlava s rukama, a lámání chleba přímo vzhůru směrem k nohám.
Krok 3

Smlouva abs, jak si zvednout hlavu a ramena z podlahy.
Další skvělé cvičení zlep

Page [1] [2] [3] [4] [5]