Sfinga Pose
Sfinga Pose je velmi jemný backbend, a něco, co můžete použít k práci svou cestu do intenzivnějších pózy jako Cobra a nahoru Facing pes. Backbends jsou velmi důležité v józe - a pro každodenní život - protože trávíme tolik našich dnů se shrbený, ramena vrácena vpřed. Zkuste to představovat, kdykoli budete chtít vyvážit tyto účinky.
Lehněte si na podložku obličejem dolů, prsty ukázal zpět s vrcholcích nohou na podložce. Snažte se získat co dlouhé a štíhlé, jak je to možné tím, zpevnění nohy, prodlužování vaše kostrč, a dosažení prsty směrem k zadní části místnosti. Zvedněte horní polovinu těla mírně mimo podložce, nastavení lokty dole ramenou se předloktí naplocho na podložce, dlaněmi dolů. Vaše záda by měla být mírně klenutý hřbet, s vaší úrovni hlavy a vašeho pohledu vpřed. Nakreslete si spodní břicho od podlahy, takže to není hroutí do rohoží. Bojovník
I (Virabhadrasana)
To je jeden z nejznámějších představuje v józe, a část sekvence Sun Salutation, která je vykonáván v mnoha třídách.
Začněte tím, že stojí na podložce s jednou nohou 3 až 4 stop před ostatními, nohou paralelní, boky dopředu. Proměňte svůj přední nohu mírně směrem do středu vašeho těla a zadní nohu ven, aby se vaše prsty jsou zaměřeny na 45-90 stupňů. Ohýbat přední koleno a klesají do výpadu, snažil se ohnout tak nízké, jak je to možné, aniž by vám vaše kolena kříž nad kotník. Zatlačte boky dopředu. I když děláte to všechno, zvedněte ruce nad hlavu a dosáhnout vašich prstů ke stropu. Pocit, že jste strečink vysoký, jak si udržet své podpatky uzemněny a lisováním do tatami. Budete chtít, aby praxi to představovat s oběma nohama dopředu i rozkládající se na obou stranách.
Bojovník II (Virabhadrasana II)
Jakmile jste v bojovnice I a strávit několik nádechů tam, můžete přechod do bojovníka II, k dalšímu kroku v pořadí Sun oslovení. V bojovníka I, vaše boky a trup jsou čelí vpřed; Zde budete posunout postoj vašich nohou a otevřete boky, otočil se na stranu místnosti.
Z bojovníka I, s vaší přední koleno ohnuté a paty uzemněna, točit vaše záda prsty ven, takže že jsou na 90 stupňů, ukázal na boční stěně. Snižte své ruce tak, že jsou rovnoběžné s podlahou, rovně ven na obou stranách vás, jak si snímek své boky otevřené do strany. Vaše
