Trojúhelník (Utthita Trikonasana)
Další pozice ve vztahu k sekvenci bojovníka je Triangle představovat. Poskytuje skvělý nižší tělesnou úsek, a také slouží jako primární stojící představují pro mnoho forem jógy.
Z bojovníka II, přijít z vaší výpadu tak, že obě strany jsou co nejrovnější bez blokování kolena , I když jste stále čelí stranu místnosti, začíná pomalu klouzat vaše ramena a trup (bez pohybu spodní polovinu) směrem k přední části místnosti, jako by byl řetězec tahání na své přední prsty. Když jste dosáhli tak daleko dopředu, jak je možné, ohýbat od kyčelního kloubu a tip trup přímo nad rovinou přední nohu, dosažení vašeho přední ruku směrem k kotníku a zádech ruky přímo vzhůru k obloze. Postavte spodní ruku na holeně, kotníku, nebo sehnout a dotýkat podlahy prsty. Proměňte své oči vzhůru a díval se směrem k horní straně.
Cat (Marjaryasana)
Další dva pózy, Kočka a kráva, se často provádí společně v pořadí. Společně se protáhnout záda a ramena, a jsou skvělé cvičení dělat každý den, ať už cvičí úplné rutinní jógy, nebo ne.
Začněte na ruce a kolena na podložku, kolena pod boky a dlaněmi dolů, pod ramena. Jak jste výdech, začnete snížit hlavu a zaokrouhlit záda, zvedání vaše břišní svaly, a v. Vaše hlava by měly uvolnit k podlaze, ale ne kmen ji strčil celou cestu do vašeho hrudníku. Na svém dalším nádechem, se vrátil do neutrální " desky stolu " poloha s bytem záda, nebo pokračovat tok do Cow představovat.
Cow (Bitilasana)
Tato póza se často děje ve spojení s Cat představují a poskytuje mírné backbend, který může působit proti hodiny sezením u . stůl nebo slouching vpřed s špatné držení těla
Z Cat představují nebo z neutrálního " stůl " poloha na podložce, začněte další inhalaci klesá břicho a zvedání hlavy, hrudníku, a posezení kosti. Tím se vytvoří přirozený oblouk v zádech, jak se díváte přímo vpřed. Na vašem výdechu, vrátit do své neutrální polohy, nebo proudit zpět do Cat představují, střídavě oběma, jak si zhluboka dýchat a ven.
Mountain Pose (Tadasana)
Jednou z nejčastějších postavení představuje v jóga dokonce ani nemusí cítit jako moc představovat. - ale když to uděláte správně, budete si uvědomit, že i t
