Procházet článek USDA kalorií Počítání kalorií Počítání Tipy USDA tipy Přehled
Dva ze tří obecných zásad - jíst méně kalorií a být aktivnější - vztáhl USDA Dietní Pokyny co do činění s příjmem kalorií a výdejem kalorií. To proto, že ani zdravé výživy, ani samotná fyzická aktivita může vyrobit nejúčinnější kontrola hmotnosti nebo největší množství hubnutí, i když jeden z nich může fungovat na chvíli.
výživová povzbudit, abyste se najít rovnováhu že je to pro vás to pravé mezi příjem kalorií (potraviny) a kalorií výdajů (fyzická aktivita). Tato rovnováha je jedinečné pro každého člověka, a to závisí na mnoha faktorech, včetně cílové hmotnosti jste nastavili pro sebe a zda se snažíte zhubnout, udržet svou váhu, nebo zabránit postupné přibývání na váze v průběhu času. Když jsme bojovat s naší váze, máme tendenci si myslet kalorií, jako padouchy. Ale kalorií je prostě způsob, jak změřit energii. Neměly by mít nějaké další negativní konotace, než dělat mil, které se používají k měření vzdálenosti. Samozřejmě, když jste na cestě auta a máte více mil vlevo na cestu, než budete mít čas ani trpělivost, pak míle se může jevit jako padouchy. Je to stejné pro kalorií. Je to pouze tehdy, když číslo na stupnici říká, že jste přibrala, že kalorie se stal nepřítelem
Tento článek bude zkoumat tři principy pokynů USDA výživová pro počítání kalorií. - Jíst méně kalorií, spalující více kalorií a dělat moudrá výběr potravin. Ale nejprve pojďme nějaké další informace o kaloriích pozadí.
Nutné zlo
Vaše tělo potřebuje palivo, ve formě kalorií z potravy, pro udržení života. Kalorie se používají, aby se vaše tělo fungování: vaše srdce bije, plíce dýchání, vaše orgány fungují, a váš mozek myšlení. Pěstování a opravy tkáně vyžaduje kalorií, taky. Počet kalorií, vaše tělo spaluje palivo tyto funkce se nazývá bazální metabolismus (BMR), nebo metabolismus. Můžete myslet na váš metabolismus jako motor, který je při volnoběhu. To hoří palivo neustále udržet auto (vy) chod.
Vaše BMR představuje přibližně 60 až 65 procent všech vaše energie (kalorií) výdajů. Samozřejmě, pokud chcete přesunout své auto, můžete šlápnout na plyn, který dává palivo auto hořet k moci jeho pohyb.
To samé platí i pro tebe. Když jdete pryč " nečinný " a dělat žádnou fyzickou aktivitu, spálíte více pohonných hmot těla v podobě kalorií. Čím jste aktivnější, tím více kalorií spálíte. Zvyšování intenzity, jako šlápnutí na plyn víc, zvyšuje
[1] 