Tyto pokyny také poskytují konkrétní informace o tom, kolik potraviny konzumovat z každé skupiny potravin.
Sacharidy
Dietní Pokyny doporučit, že sacharidy dodávají čtyřicet pět do pětašedesát procent svého denního kalorií. To je snadné dělat, když si uvědomíte, že všechny potraviny s výjimkou masa, ryb, drůbeže a mít alespoň nějaké sacharidů v nich. Existují dva základní typy sacharidů: jednoduché a složité. Komplexní sacharidy jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a další živiny. A jsou přirozeně nízký obsah tuku a kalorií. Fiber je nestravitelná část rostlinné potravy, je ne-kalorií živina, která je plná výhod pro váš trávicí systém a za vaše úsilí hubnutí. Fiber pohlcovat tekutinu jako houba, rozšiřuje v žaludku tak to trvá méně potravy uspokojit svůj hlad. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, takže se nemusíte zaznamenat ostré kapky, které mohou způsobit hlad a toužení jídla. A vláknina pomáhá předcházet nemocem, udržet hladinu cholesterolu dolů a stimulovat vaše střeva. Complex, vláken naplněné sacharid se nachází většinou v celých zrn, luštěnin a zeleniny. Komplexní sacharidy, které byly rafinované, jako jsou například bílé mouky a bílé rýže, se měl vlákna a mnoho dalších živin odstraněny. Jednoduché sacharidy se nacházejí v mléce, ovoce, zeleniny některých, a zpracovány cukry, jako je stolní cukr a kukuřičný sirup. Přirozeně se vyskytující jednoduché cukry, jako jsou ty v mléce, ovoci a zelenině, mají mnoho zdraví prospěšných látek, včetně vitamínů a minerálů. Zpracované cukry, jsou však většinou postrádá živin, takže vyhýbat z nich.
Sacharidy jsou vaše tělo je primárním palivem. Jsou rozděleny na glukózu, která je nejlepším zdrojem paliva pro váš mozek a svaly. Bez dost sacharidy, vaše tělo bere drastická opatření, aby glukózu, kterou potřebuje. Když se to stane, budete mít méně energie a cítíte unaveni. Můžete pociťovat závrať, závrať, a neschopnost jasně myslet. A když se omezit příjem sacharidů, jste vlastně bránit své úsilí hubnutí. Vaše tělo potřebuje sacharidy vypálit uložených tuků. Jíst správné množství sacharidů vám pomůže zbavit se uloženého tuku,
