12 sportovních a rekreačních aktivit a kalorií spálí
Každý chce spálit nejvíce kalorií v nejmenším počtem čas, takže by bylo užitečné vědět, které sportovní a rekreační aktivity dělat svou práci. Zde je 12 činnosti a přibližný počet kalorií spálí. Před spuštěním do některé z těchto činností, ujistěte se, poraďte se svým lékařem - a vždy pamatovat zahřát a protáhnout
. 1: Spuštění
hořící asi 450 kalorií, každých 30 minut (na základě osmimístného minuta míle), běh také dává fantastický kardiorespirační cvičení. Leg sílu a vytrvalost jsou maximalizovány, ale jen málo přínosné pro horní části těla. Warm up důkladně, nosit správné boty a udržet mírným tempem, aby nedošlo ke zranění
. 2: Horolezectví
Horolezectví spoléhá na rychlé výbuchy energie se dostat z jednoho kamene na druhý. To nebude dělat hodně pro vaše srdce, ale vaše síla, vytrvalost a pružnost bude velkým přínosem, a budete spalovat o 371 kalorií každou půlhodinu
. 3: Koupání
Sport poskytuje vynikající celkové tělesné cvičení, vypalování až 360 kalorií za půl hodiny v závislosti na zdvihu použité. Nicméně, většina lidí má potíž udržovat správnou formu tak dlouho. Nejlepší plavat cvičení je založen na intervalový trénink; plavat dvě délky, popadnout dech a opakujte
4:. Cyklistika
Cyklistika je vynikající non-weight-ložiska cvičení (což znamená, že vaše váha není podporována vaším tělem). V závislosti na vaší rychlosti, spálí asi 300 nebo 400 kalorií za půl hodiny. Jízda na kole poskytuje skvělé kardio cvičení a buduje ty stehna a lýtka. Nicméně, to neposkytuje moc v cestě k horní části těla cvičení
5:. Boxing
Pokud jste dost vstoupit do ringu hru, budete odměněni s 324- kalorií deficit za každou půl hodinu slugging to box. Kromě toho bude vaše kardiorespirační fitness a svalovou vytrvalost jít přes střechu. Ujistěte se, že jste zápas fit, i když, nebo to může být všechno skončila dřív, než si vybudovat pot
6:! Racquetball
Churning přes asi 300 kalorií za 30 minut, ricochet vám dává fantastický kardiorespirační cvičení, buduje nižší tělesné síly a vytrvalosti, a se vším, co kroucení a otáčení, vytváří velkou flexibilitu kolem jádra (zadní a ABS). Jen zahřát nejprve, aby se zabránilo kroucení kotník.
nonstop akce b-ball bude vidět klesá kolem 288 kalorií každou půl hodinu, zatímco ve stejnou dobu rozvíjením flexibility, vytrvalost a kardiorespirač
[1] 