Omezení Tuky a spotřeby tekutiny a vitamíny
jsme se vztahuje hlavní sponky ze svého jídelníčku, ale existují i jiné důvody pro skutečně racionální výživy.
snižováním tuk
Fat hraje důležitou roli v uspokojování hladu, ale musíte dávat pozor na druh tuku, které jíte. Většina z vašeho tuků v potravě by měly pocházet z olejů:. Mononenasycené tuky (jako je olivový olej a řepkový olej) a polynenasycených tuků (jako je sója, světlice, kukuřice a slunečnice oleje)
USDA výživová doporučujeme, omezit příjem nasycených tuků, v nonlean maso, plnotučné mléčné výrobky, a tropických olejů, jako je palmový jádro a kokosového oleje, na méně než deset procent vašeho celkového příjmu kalorií. A Pokyny dále doporučují, aby omezit příjem trans-tuků, které jsou hydrogenované tuky (proces, který mění nenasycené tuky do nasycených tuků).
Trans-tuky se nacházejí v produktech, jako jsou margaríny, smažená jídla, mnozí pečivo a jiné zpracované potraviny. Oba nasycené a trans tuky kouzlo potíže pro vaše tepny a srdce, protože jsou převedeny na arterie-zanášení cholesterolu v těle. Chcete-li pracovat tuky do vašeho režimu hubnutí, budete chtít zaměřit na spodní hranici doporučené částky, řekněme 20 procent kalorií z tuku pro dospělé. Pokud budete konzumovat více tuku, než to, že můžete skončit sklápění kalorií měřítko ve špatném směru. . Moudře rozhodovat a jíst skromné množství srdce zdravé oleje a zároveň omezit na méně zdravé tuhé tuky
Tekutiny
Making moudřejší výběr potravin se neomezuje na pevných částic; zahrnuje nápoje, také. Sledování množství kalorií v nápojích je další dobrý způsob, jak konzumovat méně kalorií. Voda nemá žádné kalorie, přesto udržuje si pocit plný a méně pravděpodobné, že přejídat. Zvýšení množství vody pijete osm šálků denně je dobré pravidlo dodržovat. I když voda nedodává žádné zvláštní živiny, je důležitou součástí zdravého hubnutí plánu. Voda rozšiřuje vlákno, které jíte, dále vám pomůže pocit sytosti a spokojený. To pomáhá v mnoha tělesných funkcí, a to pomáhá otočit uložený tělesný tu
