Bílkoviny
Proteiny
Inteligentní protein volby potravin patří libové maso, ryby, a drůbež, spolu s vejci, luštěniny, ořechy a semena. Zatímco některé z nich, jako jsou ořechy a semena, jsou vysoký obsah kalorií, jsou velkým zdrojem některých živin. Zahrnout je v malém množství jako příležitostný výběru proteinu. Průměrný Američan již sní dvojnásobku doporučené množství bílkovin a není třeba se zaměřit na zvýšení příjmu bílkovin.
Typicky dvě nebo tři dávek každý den bude snadno poskytnout doporučené množství. Proteinové potraviny dodávají živiny potřebné pro vaše tělo stavět, opravovat a udržovat sám. Existují určité proteinové látky tělo nemůže dělat. Vzhledem k tomu, tyto musí být získány z potravy, protein hraje důležitou roli v dobrém zdravotním stavu.
Tuky
The MyPyramid food Příručka obsahuje tenkou žlutý pás představující zdravé oleje. Zdravé tuky zahrnují rostlinné oleje, rybí tuky a oleje nalezené v ořechů a semen. Toto je poprvé, kdy vodicí potravin USA znázorněno oleje jako potravinové skupiny nezbytné pro dobré zdraví. Ve stejné době, výživová varovat spotřebitele omezit tuhé tuky, jako například ty, které našel v masa, celek-mléčné výrobky a zpracované potraviny. Vysoký obsah kalorií, ale zásadní pro vyvážený stravovací návyky, by celkové tuky dodávat 20 až 35 procent kalorií, se většinou z tuku spotřebované pochází z olejů. Je-li tuk je tak vysoký obsah kalorií, můžete divit, proč je doporučená procento denních kalorií není nižší. Odpovědí je, že tuk je životně důležité pro mnoho tělesných funkcí. Rostlinné oleje obsahují vitamín E, základní tuk-rozpustný vitamín. Zdravé oleje také dodat svému tělu " zásadní " mastné kyseliny, jako je omega-3 mastných kyselin. Tyto speciální tuky nemůže být postavena v těle, takže musíte dostat je z potravy
Protože tuk je také důležité pro správný vývoj mozku a nervů, tuk příjem doporučení výživová doporučení "jsou založeny na věku:.
Náš závěrečné části se podíváme na způsoby, jak omezit tuk a konzumovat tekutiny a vitamíny
Tato informace. je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z ja
