Postavte se na podložku s nohama u sebe, ramena dozadu a ruce na vaší straně. Zvedněte vrcholky si nohy nahoru a šíří své prsty, lehce houpavý sem a tam několikrát, až máte pocit, že jste je dáno rovnoměrně mezi patách a bříškách chodidel. Zpevnit vaše stehna a čtyřhlavý sval, snažil se cítit vaše čéšky zvednout, a pokuste se prodloužit si záda, stejně jako je to možné. Podívejte se přímo před sebe, a stiskněte lopatky dolů a dozadu. Můžeš si nechat ruce na vaší straně, nebo stiskněte dlaně společně ve středu vašeho těla
Corpse Pose (Savasana)
Většina tříd jógy končit meditační období, které trvá několik minut.; tady, vaše tělo by mělo být naprosto neutrální a uvolněný tak, aby vaše mysl nemusí soustředit na jakékoliv části jednom těle.
Lehněte si na záda na podložku, ruce podél těla s dlaněmi vzhůru. Zkuste změkčit každý sval v těle, takže vaše nohy padají přirozeně do stran. Pokud je vaše hlava je nepříjemné v této poloze, můžete podpořit na zadní straně krku s složené deku. Ujistěte se, že lopatky spočívají rovnoměrně na podlaze. Věnujte pozornost na místo, kde můžete být držel napětí - v čelisti, čelo, hruď - a uvolněte. Zůstaň tady asi pět minut, se zaměřením na mírném dýchání. Chcete-li přijít z Savasana, vrátit na jednu stranu a pomalu tlačit až do zasedání, čímž hlavu nahoru poslední.
