Výživa pro ženy nad 50 let
Velká pozornost je věnována nutričním potřebám dospívajících dívek a žen v jejich reprodukčního let, ale to, co o ženách nad 50 let? Ukázalo se, že mají nějaké zvláštní potřeby jejich vlastní
vápník -. Bone Up
Ženy začnou ztrácet vápníku z kostí ve zralém věku 30 let, a významný úbytek minerálů začíná po 50. Ve skutečnosti, doporučená denní příjem vápníku skutečně zvyšuje z 1000 miligramů nebo ženy ve věku 19 až 50 až 1200 mg pro ženy nad 50 let Většina žen vědí, že je třeba vápník, aby jejich kosti silné, přesto devět z 10 žen nad 30 let spotřebují pouze polovinu doporučené množství vápník každý den.
Pokud jste více než 50, a vy si nemyslím, že jste dostat 1200 mg vápníku denně od nízkotučné mléčné výrobky a vápník obohacené potraviny, měli byste uvažovat o doplněk , Weight-ložiska cvičení by mělo být i součástí vašeho aktivního životního stylu. Spolu s aktuálním silový trénink, váha-ložiska cvičení zahrnuje chůzi, běh, jógu a tenis
Fiber -. Add Bulk
Přidávání hromadně do svého jídelníčku může pomoci zabránit přidáním do boků! Strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá udržet si pravidelný a potraviny s vysokým obsahem vlákniny poskytují pocit plnosti, která může zabránit přejídání při jídle. Navíc, vláken pomáhá při snižování celkového cholesterolu, a bylo prokázáno, že pomůže zabránit rakoviny tlustého střeva. V poslední době, 10 gramů vlákniny denně (ve formě tří jablek denně) bylo zjištěno, že snížit riziko srdečních onemocnění, číslo 1 vraha obou mužů a žen ve Spojených státech.
Mějte kalorií v mysli jako kostní hmoty, energetické potřeby začít klesat po dosažení věku 30 z důvodu nižších úrovní radioaktivity. Většina žen nemají brát v úvahu, a proto je mnohem pomlouval " středního věku šíření " začne balit na libry. Dokonce i aktivní ženy nad 50 let by měly mít své kalorií, přibližně 1900 za den. Pravidelné cvičení, stejně jako u jakéhokoli věku v životě, vám pomůže udržet v kondici, trim, flexibilní a pocit mladší.
I když jste starší 50 let, jste jistě není starý. Neslyšeli jste? Padesát je nový 30, takže postarat se o sebe po mnoho dalších báječných let!