Až příště, máme kufr ... ale 're pobytu v práci
2:. Předseda Kufr
dubna Bowling, Level 1 certifikovaný trenér s USA Triathlon a majitel TriLife koučování, ví, že silné jádro zvyšuje výkon ve všech třech disciplínách plavání, jízda na kole a běží, kromě celkovou kondici. Židle kufr, ona říká, je určen pro všechny hlavní břišní svaly kromě obliques. Budete se muset:
Jediný háček, jak říká, je pro udržení dobrého držení těla a aby se vaše záda rovně, podporující horní části těla na loketních opěrek
". Nikdy nechcete arch vaše záda, " Řekl bowling. " Jakmile se vaše záda začíná oblouk, to znamená, že musíte dát pauzu a odpočinout " [zdroj: Bowling]
. 3: prkna
Podle Boston-založené silový a kondiční trenér Mike Boyle, který pracoval s atlety od národní vysokoškolské šampionů na hollywoodské celebrity, klíč k bezpečnému břišní cvičení je minimalizace flexi
". sit-up a drtí nejsou něco, co byste měli dělat, " řekl [Zdroj: Boyle]. " Nejspíš přispívat k více zpět otázek než pomáhat "
Místo toho, Boyle doporučuje dělat prkna, které vyžadují drží statickou pozici na lokty:.
Chcete-li pracovat vaše šikmé, dělat boční prkno. Začněte na pravé straně, na pravém lokti, s nohama na zemi, držel stabilní, držet páteř rovně. Pak přejít na levé straně.
Jste připraveni jezdit na kole? Nebojte se - jste stále není opustili svůj pracovní stůl
4:. Sedící pedálu
The pozdě, velký Jack LaLanne, který zemřel v lednu 2011 ve věku 96, byl Původní televizní fitness guru, a on si užil jednoduché cvičení, které se dostaly velké výsledky. " Máš 640 svalů, " LaLanne řekl v rozhovoru 2008 [Zdroj: Lalanne]. " Ti všichn
