Jak to udělat vzpřímené řádek s odporem kapela
Silný, dobře definované ramena nejen vypadat dobře, že jsou nezbytné pro každodenní činnosti, které zahrnují zvedání, vysouvání a otáčení paže. Tento článek má několik cvičení, jejichž cílem je posílit a tón svaly do ramene a rotátorové manžety. Tito dělají skvělý doplněk k horní části těla tréninku.
Pro naši první rameno cvičení budete potřebovat odpor kapelu, kterou si můžete zakoupit na většině sportovních potřeb a fitness prodejny.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je uvedeno s odporem trubkou pod obloukem vaší nohy.
Krok 2
Vytáhněte band nahoru směrem k vaší klíční kosti, lokty ukázal ke stropu pro vytvoření "V" s rukama.
. Krok 3
Skok na začátek pozici
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat ramenní stiskněte tlačítko s odporem kapela
V této variantě rameno lisu, je použit odpor skupina. Pro dosažení nejlepších výsledků, řídí kapelu, natahovat to pomalu po celou dobu cvičení.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je uvedeno s odporem kapelou pod obloukem vaší nohy, ruce vaše ramena, dlaně směřují dovnitř.
. Krok 2
Stretch kapela, jak si zvednout ruce nad hlavou
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Boční zvyšuje na stability ples
Boční navýšení jsou populární - a efektivní - cvičení pro ramena. Tato změna se provádí v sedě na stabilitu míč.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno, jak sedí na stabilitu míč, ruce pohodlně po stranách.
Krok 2
Zvýšit činky po stranách až na svá bedra ., výška
Krok 3
Skok na začátek pozici
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Front Ramenní zvyšuje o stabilitě ples
Zkuste to přední rameno zvyšuje, zatímco sedí na stabilitu míč, aby tón a posílit vaše r
[1] 