Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je znázorněno, jak sedí na stabilitu míč, ruce pohodlně po stranách.
Krok 2
Zvýšit činky na přední straně ,, do výšky ramen
Krok 3
Skok na začátek pozici
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak Dělat Arnold Stiskněte
Arnold lis byl jmenován pro muže, který dělal to populární: Arnold Schwarzenegger. Můžete zvládnout tuto náročnou ramenní cvičení pečlivě následujících pokynů.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je uvedeno s činkami v rukou, dlaněmi dovnitř.
Krok 2
Začněte zvedat závaží nad hlavou, a otáčet je na cestě nahoru.
Krok 3
Konec postavení by mělo být dlaně směrem ven.
Krok 4
Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, otočit loket, jak se ohýbá se směrem středu těla.
Pro další skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, check-out:
Jak to udělat reverzní Fly
Reverzní moucha je skvělé cvičení pro definování hřbety ramen. Pro tento rameno cvičení, budete potřebovat činky a stability míč
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že sedí na plese.; štíhlé hrudník přes nohy.
Krok 2
Váhy by měla začít pohodlně po stranách vašich telat, dlaně směřují zpátky.
Krok 3
Přiveďte závaží ven do stran až do výše ramen a zmáčknout rameno .. lopatky k sobě
Krok 4
Skok na začátek pozici
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat externí rotace: rotátorové manžety posilovač
Sportovci nejsou jediní, kteří potřebují silné otáčení objektu manžety. Posílení této skupiny ramenní svaly může pomoci někdo zabránit ramene tuhost a zranění. Externí rotace je cvičení, které pomáhá posilovat rotátorové manžety.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak ukazuje přiložením jedné straně vašeho odporu t
