10 Návrhy pro zacházení s Shin dlahy
bolesti Shooting začíná v přední části kotníku a pokračovat až téměř do svého čéškou mohl být shin dlahy. Když se dotknete oblast na obou stranách vašeho holenní kosti, může se cítit bolest a něžný.
Most bolesti holeň, i když nepříjemné, je menší a může být léčen s pokyny, které budou následovat. Pokud však bolest přetrvává nebo se opakuje, navštivte lékaře. Shin dlahy se může rozvinout do stresu fracture- -a malého čipu nebo crack v kosti. Zlomeniny z přetížení nezmizí samy o sobě a bez léčby, může být závažné.
1. nepracujte přes bolest.
V nejlepším případě, Shin dlahy se nezlepší a na nejhorší, budete půdu pro vážnější zranění. Při prvních příznacích Shin dlahy, zůstat mimo nohy, nebo přinejmenším, snížit najetých kilometrů.
2. led holeně
Ice je lékem volby pro snížení zánětu všechny sportovní zranění , a Shin dlahy nejsou výjimkou. Masážní holeně s vodou, která byla zmrazená v pěnové nebo papírového kelímku po dobu 10 minut v době, až čtyřikrát denně za týden nebo dva. Můžete také zkusit třešničkou holení dlah s taškou mražené zeleniny, jako je hrášek nebo kukuřice jader.
3. Tape to
tejpování svůj holeně s Ace obvazem nebo s neoprenovým pouzdrem, které se hodí více než bérce může být uklidňující pro Shin dlahy, protože komprimuje svaly a umožňuje menší pohyb svalů.
4. Vezměte dva aspirin.
Více než-the-counter analgetika, jako je aspirin a ibuprofen (dále jen přísada nalézt v Advil a Motrin-IB), jsou velmi účinné při zmírnění bolesti Shin dlahy. Tyto léky snížit otok a zánět, který může přijít s těmito zraněními. Acetominofenu, složka nalezené v Tylenol a Anacin-3, může zmírnit bolest, ale pravděpodobně nebude dělat hodně pro zánět způsobený Shin dlahy. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící dítě, stejně jako u citlivých osob, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete nějaké léky.
5. Zkuste atletické stélku
Vzhledem k tomu, Shin dlahy často vznikají v důsledku nadměrné bušení, polstrované stélka umístěn uvnitř boty může pomoci zmírnit náraz jako vaše noha přistane na tvrdém terénu.
Volba Sportovní bota
Dobrý sportovní bota je důležitou investicí pro každého, kdo provozuje nebo dělá aerobik. Nosit boty s opotřebované nebo špatně polstrovanými vložek dláždí pouze cestu k nadužívání zranění, jako je Shin dlahy. Při nákupu sportovní obuvi, podívejte se na dobrou volbou (s alespoň th
[1] 