10 Návrhy pro zacházení s Shin Splints

umb's šířkou místnosti na špičce a patě pevně se konalo), dobré odpružení (zejména v přední části, na aerobik boty) a extra-podpůrný materiálu vnitřní pata-okraj podrážky

běžce a chodce by měla nahradit své boty přibližně každých 500 mil.; aerobicizers každé čtyři až pět měsíců.

Pokud je vaše holeň bolí, zbytek ho, led, nebo promluvit se svým lékařem o tom.

cvičení na odpouštění površích, jako je například běžecké dráhy, drť štěrková , a trávy. Máte-li spustit na silnicích, zkuste si vybrat ulice dlážděné do asfaltu spíše než beton, aby se snížila pravděpodobnost vzniku Shin dlahy. Pokud tak učiníte aerobic, drž se dál od betonových podlah, a to i těch, které jsou koberce. Závěsné dřevěné podlahy jsou nejlepší.

Jeden způsob, jak dát odpočinutí Shin dlahy bez vysekávání cvičení úplně, je přepnout na jiný typ aktivity. Pokud jste běžec, přidejte trochu plavání, jízda na kole, stacionární nebo jiné činnosti, které nejsou zdanit své holeně, stejně jako běh.

pohybuje nahoru a dolů kopce mohou přispět k nebo zhoršit Shin dlahy.

se zamezilo zranění z vyskytující se na prvním místě. Vždy zahřát před cvičením. Pokud tak učiníte, uvolňuje svaly a dostane krev proudící do tkání. Teplé svaly jsou méně pravděpodobné než studené svaly, abyste se nezranili. Warm up s pár minut chůze nebo jemné protahování.