Nyní, mějte po ruce tu židli. Budete ji potřebovat pro další cvičení na našem seznamu
3:. Chair Lift
Pokud hledáte práci břicha část vašeho jádra, nemusíte se plop dolů na Podlaha vaší kanceláře, aby se vešly do žaludku tréninku. (Kdo ví, co přetrvává tam dole vlastně je?) Místo toho, nehledejte nic jiného než své vlastní židli.
Zde je návod, jak to funguje. Sedněte si pěkné a vysoký v křesle - aby to solidní člověk bez kol, pokud je to možné. Zatlačte vaše ramena dozadu, jako by se snažil vypadat jako " profesionální " jak je to možné. Přesuňte se na okraj svého křesla a položte ruce na bocích křesla, nebo na loketních opěrkách.
Nyní jste v pozici. A zároveň zachovat vaše záda rovně, zvedněte kolena. Přineste je do hrudníku a pak zpět dolů. Můžete nechat vaše nohy jet celou cestu k podlaze během cvičení, nebo ne dovolit jim dotýkat země mezi opakování, aby se to ještě náročnější. Podle Erin Kurdyla pro Self.com, jednou z možností je zkusit dvě sady 12 [zdroj: Gallo].
2: Jump-lanového simulace
Zatím jste se naučili nějaké cvičení vybudovat pevnost. Nicméně, můžete také dostat své srdce čerpání ve vašem pracovním prostoru s pěknou dávkou aerobní cvičení. Jen se ujistěte, že máte dostatek místa pro otevřený nepoškodí sami. Můžete také chtít čekat, až vaše kostka kamarádi krok dál, pokud jste vítejte otázky o tom, co děláte na druhé straně zdi. Nebo mají opačný přístup, a vyzve je, aby se připojily.
Jean Lawrence pro WebMD navrhuje začlenění jump-lano simulace do vašeho pracovního dne. Toto cvičení se provádí stejně, jako byste podezření - předstírat, že skok lano [zdroj: Lawrence]. Záponka pomyslné konce tvém laně a začít skákat. Můžete skákat z jedné nohy na druhou, nebo hop s oběma nohama současně.
Mějte svůj imaginární hru a vyzkoušet některé stín box, který je př
