Více Walking poranění nohou
Zde je několik dalších nohu zranění, která chodci by měli dávat pozor.
Shinsplints. Pokud máte shinsplints, budete se cítit bolest v přední části nohy, pod kolenem, když dal váhu na nohou. Budete pravděpodobně také zjistíte, že vaše holeň je nabídka na dotek. Při spuštění vaše prsty po holeně, může se cítit zdrsněný oblast podél kosti
Ačkoli název napovídá poškození holenní kosti, shinsplints může být ve skutečnosti způsobeno řadou problémů, včetně svalové dysbalance.; nesprávné tělo mechanika při chůzi; vlasová zlomenina jednoho z kostí v dolní končetiny; svalového spasmu způsobené bobtnáním svalu v přední části nohy; zánět nebo roztrhané šlachy v dolních končetinách; nebo podráždění membrány mezi dvěma kostmi bérce.
Můžete pomoci zabránit shinsplints výběrem vaší obuv a chůzi povrchy opatrně. Robustní boty s polstrovanými podrážkou jsou nutností. Pokud je to možné, přejít z tvrdého povrchu, pěší na měkký jeden. (U golfového hřiště nebo místním parku si můžete zacvičit na trávě, což je mnohem měkčí než chodníku nebo skladby.) Můžete také chtít dát houba paty pad v patní části vaší boty na pomoc absorbovat některé z stresu od chůzi na tvrdších površích.
Pokud jste chodit na dráze (nebo na straně silnice, která, stejně jako stop, mají sklon mít mírný sklon), měnit směr svého procházky. Jinými slovy, místo toho, vždy bude ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček chodit obden, takže nejste vždy uvedení důraz na vnitřní straně stejnou nohu.
Chůze dělá hodně posílit svaly v zádech z nohy, ale má méně pro ty, v přední části. V důsledku toho může dojít ke svalové nerovnováhy. Pro kompenzaci, budete chtít posílit svaly v přední straně. Protahování vaši nohu nahoru a dolů, zatímco nošení váhy může pomoci.
Pokud nemáte závaží pásu na nohy, sedět s nohama houpající se, nohy nedotýkají podlahy a mají přítel držet své nohy když se pokusíte vytáhnout prsty nahoru. Udělej to po dobu tří sadách po deseti každý den.
kolena. Dva hlavní kosti, které se setkávají na kolenního kloubu jsou stehenní kosti a holenní kosti. Obvykle, bolesti kolen jsou spojeny s čéšky - pod ní, nebo podél jeho stran. Někdy čéšky nepohybuje plynule proti dolního konce stehenní kosti tak, jak má, a koleno se stává stále podrážděný a oteklé, jak budete chodit.
