Typická snídaně může zahrnovat sójové mléko, pšeničné klíčky, rozinky, nasekané vlašské ořechy a. Oběd může být kuřecí prsíčka sendvič na celek-pšeničný chléb, zelený salát s dresinkem bez tuku, a odtučněné mléko. Večeře by mohlo zahrnovat sázené losos se zeleninou, pečené brambory, brokolice, a nízkotučné mléko.
Chcete-li snížit zpět na nezdravé tuky, ona doporučuje jíst pouze bez kůže drůbeže prsa, ryby, korýši, a volně žijící zvěř, jak vaše zdroje masa , Somer také doporučuje pastvu - jíst pět až šest mini-jídla po celý den. - Spíše než jíst tři velké ty
Za názory
I když žádné experti tvrdí, že původ dieta je nezdravé, někteří věří, že s dotazem lidé držet téměř úplně nezpracovaných potravin a zvýšit jejich příjem volně žijící zvěře jako zdroj bílkovin nese to trochu příliš daleko. Nicméně, pokud je to plán, si myslíte, že můžete držet se (a dovolit - zvěřina může být dost drahé). Pak to nemůže dělat nic jiného, než prospívá zdraví a dlouhověkost
Somer důraz na fyzickou aktivitu a redukce stresu dostane její vysoké známky od odborníků. Ona nabízí konkrétní návrhy, jak začlenit pravidelnou aktivitu do svého každodenního života a způsoby, jak relaxovat a zmírnit stres.
strava je obecně docela zdravý, včetně hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, a sójové výrobky. Jediné živiny, v nichž by mohla být dietu s nízkým obsahem jsou vápník a vitamin D. Zatímco základní pokyny stravy doporučit dvě až tři porce mléčných výrobků denně, více než mnoho diety, že to není dost na doporučenou příjem 1200 až 1500 miligramů pro lidi 50 a starší. Totéž platí vitamínu D.
Vaše potřeby vitaminu D se zvyšuje s věkem, a znovu, opevnil mléko a jogurty jsou vaše nejlepší zdroje. Pokud se přepnete do sójové mléko z kravského mléka, ujistěte se, že je obohacené kalcia a vitaminu D; ne všechny sójové mléko jsou. I když tato strava nevyžaduje pro sčítání kalorií nebo potravinových burzách, je pravděpodobné, nebudete jíst příliš mnoho.
Na potraviny zařazené v potravě jsou většinou nezpracované a vysokým obsahem vlákniny, takže budete pravděpodobně cítit plné rychlejší a méně pravděpodobné
