Procházet podle článku USDA Rostlinné pokynů Společenství USDA Rostlinné pokyny
© iStockphoto.com /stevecoleccsVegetables jsou málo kalorií a plné živin.
Evidence pokračuje montáž na hodnotě zeleniny. Ve studiích po celém světě, více zeleniny lidé jedí, nižší riziko chronických onemocnění. Zelenina hrát tuto hlavní roli, protože jsou málo kalorií, obsahuje spoustu vlákniny, a baleny s vitaminy, minerály a ochranné živiny. Non-škrobovitá zelenina mají jen asi 25 kalorií na 1/2 šálku, takže jsou skvělým složkou jakékoli hubnutí plánu. Tento článek vám dá nutriční informace, které potřebujete vědět o zelenině, stejně jako některé tipy, jak pracovat správné množství vegetariáni do svého jídelníčku. Začněme s nějakou radu, jak vybrat ten správný zeleninu.
Color je klíč Vyberte si barevné vegetariáni získat co nejvíce zdravotní výhody. Látky, které poskytují zeleninu s jejich krásnou mnoha barvách jsou fytochemikálie pro boj s chorobami. Udělej si svůj talíř předat " duhový Test " v každém jídle, a budete mít talíř plný dobroty. Kromě doporučovat celkové množství zeleniny, USDA výživová doporučení z roku 2005 ještě o krok dál. Poprvé, pokyny doporučujeme příjmu úrovně pro každý typ zeleniny. Tato množství jsou uvedeny za týden, spíše než za den, protože to by bylo obtížné jíst některé z každého druhu zeleniny každý den. Dozvědět se více
, kolik porcí váha-pozorovateli den? bude pravděpodobně směřovat k jídlu dva až tři šálky zeleniny každý den. Myslete na jíst částky uvedené v podskupinách, 1/2 šálku nebo více najednou, několikrát týdně. Namísto čísel na grafu, se náhle stává dosažitelný - a chutné - stravovací plán.
nejvýživnějších-husté zelenina - ty v tmavě zeleném podkategorii - bohužel jsou i ty, které Američané jsou nejméně pravděpodobné, že k sežrání. Patří mezi ně brokolice, špenát, římský salát, a Collard, řepa a hořčice greeny. Snažte se získat 1/2 šálku čtyři až šest dní v týdnu. Podívejte se na další stránku, kde naleznete další, kde se podává doporučení pro zeleninu.
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po inform
[1] 