Jak tvořit stravovací plán pro vzpírání
Přidat do povětří své denní jídla, rozdělit je podle tuku, bílkovin a sacharidů procentech, vynásobte je vaše každodenní potřeby kalorické a co máte? Pravděpodobné, zmatek.
Někdy se zdá, že vytvoření stravovací plán pro vzpírání je vhodnější pro mathletes než sportovce. To komplikuje věci, tam jsou četné oblasti neshody ve fitness profesi. I když existuje několik dietní tipů pro vzpírání, ve kterých je tu shoda - jako zvýšení vaší hydrataci, například - existuje mnoho více, kde obecné zásady představují rozdílné názory mezi odborníky
Vezměte spotřebu tuků,. protein a sacharidy např. Dietní strategie zahrnující ideální denní příjem těchto látek jsou stejně různorodé jako na výživu, kteří doporučují je.
Naštěstí, rozdíly v názorech týkajících se výživy dané vzpěrač jsou zřídkakdy divoce neslučitelné. Například, vy nebudete najít jednoho výživu, který doporučuje změnit svůj jídelníček, aby 90 procent bílkovin, zatímco druhý naznačuje, 90 procent sacharidů. Rozdíly v přístupu jsou jemné, a to je dobrá zpráva pro vás. To znamená, že pokud váš aktuální stravovací plán nefunguje dobře pro vás, může několik vylepšení být vše, co je nutné, aby si to na dobré cestě.
Takže, pokud jste vzpírání a chtějí začít komplementární výživy plán, začněte s našimi pokyny na následujících stranách. Pak můžete poradit s odborníkem na výživu a fyzickou trenér získat podrobnější hodnocení toho, jak je dieta pracuje pro vás.
Nutriční informace pro vzpírání
Cíle na vzpírání stravy by mělo být ztratit tuk, zvýšení svalové hmoty a zvýšení energie. Samozřejmě, jak jsme diskutovali na předchozí stránce, přichází s pravým nutriční vzorce pro dosažení těchto cílů může být náročné. Následující kategorie se však může zjednodušit proces - který vám pomůže zjistit, co jíst, a když
Stravování za den: vzpěrači měli jíst po celý den - každé dva až tři hodiny, přidáním až. asi šest až osm malých, důsledně dimenzované jídla. To zaručuje, že budete mít stálý přísun energie a nejsou v pokušení flámu. Ujistěte se, že budete jíst asi 60 minut před cvičením a pak během jednoho až dvou hodin po jeden. Je to přijatelné konzumovat kalorií prostřednictvím bary nebo otřesy během dlouhého tréninku. Je to také užitečné jíst malé jídlo přímo před spaním
Určení makeup vaše jídlo:. Obecně řečeno, nízkotučné jídla jsou ideální pro vzpěrači. Jak hlubo
[1] 