Kolik porcí jídla můžu mít a zhubnout?
Potřebujete-li ztratit hmotnost, zeptejte se svého lékaře nebo dietologa pro nastavení limitu kalorií pomoc. Chcete-li najít limitu, který je pro vás bez obětování výživy. Tento graf, převzato z American Heart Association, vám může dát představu o tom, kolik porcí [každého druhu jídla, které by měly zahrnovat, pokud jste řezání zpět na kalorie. Najděte kalorií limit, který Vám doporučil lékař přes horní řadě. Pak se podívejte dolů, že sloupec vidět, kolik z každé skupiny potravin, které můžete mít, a přesto zhubnout
.
Potraviny porce denně na nízkokalorickou Dieta
Typ Food 1200 Celková denní kalorie 1600 celková denní Kalorie 1800 celková denní Kalorie Libové maso, ryby, drůbež, vařené . 6 oz. 6 oz 6 oz. vejce, celá 3 3 3 zelenina 4 porce 4 porce 4 porce Ovoce 3 porcí 3 porcí 3 porcí chleby, obiloviny, škrobové zelenina 3 porcí 4 porce 6 servingsNonfat nebo nízkotučné mléčné Products2 servings3 servings3 servingsOil nebo margarine3 tsp.4 tsp.5 lžičky.