Bílkoviny:. Vyberte bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou (BV), pro lepší absorpci a svalový růst [zdroj: Evans]. Mléko a vejce oba mají vysokou BV. Pokud jde o maso, ryby má vyšší BV, než hovězí a kuřecí maso. Pro většinu lidí, je to jednoduché dostatek bílkovin z těchto zdrojů; vegetariáni, ale možná budete muset přidat doplňkový protein jejich stravy [Zdroj: Cane, et. al]
Sacharidy:. Pro vzpěrači, je to opravdu důležité vědět, zda je carb je pomalý trávením nebo rychlé trávení. Pomalé trávení sacharidy nezpůsobují jako rychlý bodec ve vašich hladiny krevního cukru jako jejich protějšky. Oni jsou často známý jako komplexní sacharidy, a měly by zahrnovat většinu svého spotřeby sacharidů. Pohanka, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, sladké brambory a ovesné vločky všechny kvalifikovat jako pomalé trávení sacharidů. Jediný okamžik, kdy byste měli vzít v úvahu rychle trávení sacharidů, jako je bílé pečivo, rýží a těstovin, je přímo po náročném tréninku, když je to ideální mít krevní cukr špice [zdroj: Robbins].
Doplňky stravy může být také důležitou součástí dietního plánu. Kofein, kreatin, beta-hydroxy-beta-methylbutyrát (HMB), arginin, kakao a skořice byly všechny vykazují zlepšení pevnosti získává. Zatímco dobře vyvážená strava by vám měl dodat živiny, které potřebujete, intenzivní cvičení může vytvořit nedostatky, takže další vitamíny a minerály jsou někdy žádoucí. Jen mějte na paměti, že byste měli vzít pouze doplňky pod dohledem lékaře. Některé mohou rušit léky na předpis, zatímco jiné mohou vést k toxicitě a předávkování.
Pokračujte ve čtení pro mnoho více informací.
