Určení svůj denní kalorický cíle:. Chcete-li budovat svalovou hmotu, budete chtít konzumovat více kalorií, než spálíte. Pokud jste v současné době fyzicky aktivní, můžete násobit každou libru tělesné hmotnosti musíte o 20 až přijít s poměrně spolehlivým ukazatelem, kolik kalorií byste měli konzumovat v jeden den [Zdroj: Stoppani, et. al]
Snacking moudře:. Existuje mnoho snack bary jsou k dispozici pro vzpěrači. Chcete-li si vybrat ten správný, podívejte se na sacharidů na protein poměr mezi 2: 1 a 4: 1. Také se ujistěte, jeho celkové kalorie jsou pod 200.
Hydratační sami dobře: Správná hydratace je důležitá z mnoha důvodů, včetně doplnění své tekutiny a udržet chrupavku v kloubech hydratované [Zdroj: Robbins]. Voda je vždy skvělá volba, ale sportovní nápoje může být prospěšné, stejně - zejména během nebo bezprostředně po tréninku - proto, že mohou dočasně zvýšit hladiny glukózy, poskytují tělu energie navíc. Ujistěte se, že jste pít osm 8-unce (227 ml) sklenic vody denně kromě toho, co pijete během tréninku
Další tipy:. Existuje mnoho pravidel a vzorců zapletený s weightlifting- související stravovací plány. Takové omezení může dělat to těžké držet se stravou. Abyste se vyhnuli tomuto úskalí, uvažovat o podvádět den jednou týdně.
Pokud jste zvědaví, které konkrétní potraviny byste měli zvolit, máme tu informaci na vás čeká na další straně.
Shop Potraviny pro vzpírání
Tou dobou už víte, že v zájmu řádné vzpírání strava by měla být poněkud Löwin tlustý s rovnováhou bílkovin a sacharidů, který mírně upřednostňuje více sacharidů. Dále, my vám ukážeme typy těchto sloučenin byste měli zvolit
Tuky:. Obecně řečeno, nenasycené tuky jsou nejlepší pro zdraví jakékoli osoby. Zdroje tohoto druhu tuku patří avokádo, ořechy, olivový olej, lněný olej a tučné ryby. Nicméně, vzpěrači může dostat s nepatrně více nasycených tuků, než větš
