Pre

Pre- a Post-cvičení Jíst Tipy
Procházet článek před a po cvičení Jídlo Tipy před a po cvičení jíst Tips

Plánování cvičení do rušného životního stylu, může být problém, a plánování jídla a občerstvení kolem cvičení je jiný. Jíst příliš mnoho jídla, nebo špatné jídlo před cvičením, může bránit svůj výkon nebo způsobit zažívací potíže, netečnost, nevolnost a zvracení. Na druhou stranu, pokud jste nejedli v šest hodin a snaží se přijít, můžete cítit slabý a nemotivovaný. Typ a doba jídla je důležité. Bohatá snídaně může být nepříjemné, pokud se chystáte na ranní běh, ale to je v pořádku pro zaběhat před obědem.

Co se týče jídla, vaším cílem by mělo být, aby palivo ve vašem těle z výživné jídlo, které je ve vašem žaludku již přítomen v době tréninku. Předem cvičení jídlo zabraňuje hladu během cvičení. Sacharidy jsou snadno stravitelné, ale potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků mohou přetrvávat v žaludku delší dobu, v závislosti na tom, kolik jste jedli. Velké jídlo může trvat až šest hodin vyprázdnit ze žaludku.

Přesnídávky, v závislosti na jejich obsahu, trvat asi hodinu opustit svůj žaludek. Jíst high-sacharidových svačinu dvě hodiny před cvičením může nechat dostatek energie a klidný žaludek pro velké cvičení. Mnoho sportovců se zabránilo potravin do dvou hodin po velmi náročném tréninku, ale může tolerovat světlejší občerstvení během jednoho až dvou hodin od lehkého tréninku.
Pre-cvičení Jíst Tipy

Experimentujte s jídelním plánem aby zjistili, co funguje nejlépe pro tebe. Mějte na paměti tyto tipy:.

s vysokým obsahem sacharidů, nízkotučné občerstvení je lehce stravitelné a normalizuje hladina cukru v krvi

Vyvarujte se mastné jídlo a občerstvení, protože mohou zůstat ve vašem žaludku po delší dobu.

Meal by měla být mírné na bílkoviny, tj, právě tak, aby vyhověla hlad.

pití množství tekutin. Váš svačina může být tekuté jídlo, jako je například chvění ovoce.

Lehký trénink může předcházet s lehké občerstvení, ale ponechat více dodací čas pro intenzivní cvičení.

V závislosti na jak těžké jídlo jste snědli, počkejte alespoň 30 minut až dvě hodiny před cvičením. Čím větší jídlo déle, budete muset počkat. Pokud jste právě jíst lehké občerstvení jako preclíky nebo ovocný nápoj, měli byste být připraveni pracovat v rámci 30 minut.
Jídlo a cvičením

Pokud cvičíte první věc po ránu, nějaké ovoce nebo jeho malé množství šťávy a vody by mělo být dostačující.

Page [1] [2] [3]