Pre

Pokud sportujete dopoledne, pak snídaně s vysokým obsahem sacharidů pomůže vám energii, kterou potřebujete, aby si prostřednictvím svého tréninku. Miska ovesné vločky, celozrnný toast a džem jsou dobrou volbou. Pokud cvičíte v pozdní dopoledne před obědem, možná budete chtít zkusit jíst lehké občerstvení před pracovní ven a pak se carbohydrate- a bohaté na bílkoviny obědy (například krůtí sendvič), které doplní vaše tělo ukládá po cvičení. Lidé, kteří pracují venku později odpoledne, od poledne do 3 hodin, pravděpodobně nemáte jíst cokoli předtím, než cvičení za předpokladu, že jsem jedl dobře vyvážené snídaně, oběd a snídaně. Nicméně, pokud cvičíte blíže k večeři, lehké občerstvení, jako miska jogurtu nebo ovoce, bude poskytovat nějakou energii. Při výkonu po večeři, jen se ujistěte, aby čekat dostatečného množství času, v závislosti na velikosti vašeho jídla.
Udělej co pracuje pro vás

Výše ​​uvedená doporučení jsou orientační. Každý jedinec je jiný a má jedinečnou trávicí systém, takže budete muset experimentovat, abyste viděli, co cítíte nejlépe během tréninku. Některé dny budete cítit skvěle, pokud budete pracovat brzy po jídle, zatímco ostatní dny můžete dostat křeče a cítit se špatně. To se liší od člověka k člověku a každý den.
Mějte dietou a cvičením deník

Poznamenejte si, co jíte, když jste ji jedli a jak se cítíte během tréninku. To vám pomůže určit potraviny, které zvýší vaši výkonnost, a ty, které vás dělat cítí pomalý. Zjistíte některé potraviny pracovat pro vás i pro ostatní, bez ohledu na to, jak dobrý pro vás z hlediska výživy, prostě nebude rozseká ji.
Post-cvičení Jíst Tipy

Jezte potraviny bohaté na uhlohydráty během hodinu nebo dvě po tréninku a vy byste měli být posílení své energetické rezervy na zítřejší trénink. Také po cvičení, pijte hodně vody, aby rehydratovat své tělo. Výzkumy ukazují, že únava v průběhu cvičení může souviset s nízkou hladinou vody a uložených sacharidů. Vzhledem k tomu, používáme uhlohydrátů jako zdroj energie při fyzické námaze (včetně mnoha forem silového tréninku), musíme doplnit tyto skladů po tréninku. To napomůže hmotnosti trenérů, ale je důležité zejména pro lidi, kteří dělají hodně aerobní cvičení (více než 60 minut) na po sobě jdoucích dnů.

Navíc, konzumace bílkovin je nutné během svého post-cvičení jídlo. To pomůže obnovit tkáně poškozené během tréninku. Navíc, protein umožní sacharidů skladování ke zlepšení vymáhání, pokud je spotřebována se sacharidy během prvních