Jak mohu snížit tuk v mém jídelníčku?
© Stockphoto.comBoth maso a sýry v tomto hamburger mají vysoký tuk.
stravování tuku vám dává energii a spolupracuje s dalšími živinami, které jíte, včetně vitamínů A, D, E a K, aby vyživují vaše tělo.
Většina Američanů jedí příliš mnoho tuku, což zvyšuje riziko nadváhy, mají vysoký krevní tlak, a vzniku srdečních chorob. Výzkum ukázal, že konzumace potravin s vysokým obsahem tuku může ucpat a úzké tepny a vést k onemocnění srdce. To platí zejména pro nasycených tuků - druhu, které jsou tuhé při teplotě místnosti, jako je například máslo nebo vepřové sádlo. Vzhledem k tomu, které mají vysoký krevní tlak při kterém je větší riziko pro srdeční choroby, je to obzvláště důležité pro vás jíst potraviny a jídla s nízkým obsahem tuku a celkových nasycených tuků.
Které potraviny mají tuk?
tuku se nachází v:
Snažte se omezit vaše porcí těchto potravin.
Kolik je porce tuku?
Vždy měřte tuků s měřicí lžíce. ! Nehádejte
Každá z nich se rovná 1 porci tuku:
Na další stránce, naučit se sledovat váš příjem tuků.
Tipy snížit obsah tuku
Foodshigh tuku mají tendenci být vysoký obsah kalorií, takže byste měli jíst smallerportions z těchto potravin, které pomáhají dosáhnout a udržet zdravé weight.In Kromě toho byste měli omezit příjem cholesterolu ne více than300 miligramů na den. Cholesterol je obsažen ve všech živočišných produktech -ale ne v rostlinných produktech. Zkontrolujte etiketách potravin, aby viděli, jak muchcholesterol je v potravinách, které jíte Hotel pro následující kalorie rozsahy:. Omezte tuk tolika porcí za den: 1200 až 1600 kalorií 4 až 6 1600 na 2000 kalorií 6 až 8 2000 až 2400 kalorií. 8-10
Také, použijte tyto tipy na snížení tuku ve vaší stravě
Jak snížit zpět na tuku v mase
[1] 