Jak mohu snížit tuk, nasycených tuků a cholesterolu v mém jídelníčku?

Mějte se dozvíte, jak tyto volby Zvol si potraviny, které jsou s nízkým obsahem celkového tuku

Mnoho potravin, které jsou bohaté na celkový obsah tuku. -. To znamená, že celkové nasycených tuků, mononenasycené tuky a polynenasycených tuků - jsou také vysokým obsahem nasycených tuků. Nasycené tuky zvýší vaše hladina cholesterolu v krvi více než cokoli jiného jíte. Zvyšuje vašeho cholesterolu dokonce víc než potravin, které jsou s vysokým obsahem cholesterolu. Jíst méně vysokým obsahem tuku potraviny vám pomůže jíst méně nasycených tuků. Vzhledem k tomu, mnoho potravin s vysokým obsahem tuku, jsou také vysoký obsah kalorií, s nízkým obsahem tuku strava může pomoci zbavit nadbytečných kil stejně. Zkontrolujte Výživě štítek na obalech potravin zjistit obsah tuku v potravinách.

Jeden způsob, jak si vybrat potraviny nižší v tuku je přejít z celého mléka mléčných výrobků nízkotučné nebo nízkotučné verze. Výrobky vyrobené z odtučněného nebo nízkotučným mlékem mít tolik nebo více vápníku než vyšší tuku, celek-mléčné výrobky. Přesto mají malý nebo žádný obsah nasycených tuků. Chcete-li zjistit, kolik tuku je v mléce, stejně jako v některých jiných běžných potravinách, viz Kolik tuk je tam? Zvol si potraviny, které jsou nízkým obsahem nasycených tuků

Všechny produkty živočišného původu obsahují některé nasycených tuků. Některé rostlinné oleje, jako je palmový a kokosový olej, udělat také. Můžete jíst maso a ještě snížit zpět na nasycených tuků pomocí následujících tipů.