Co byste měli jíst před dlouhodobém horizontu?
Ať už jste profesionální dráha hvězda, nebo jen průměrný člověk hledá ztratit pár liber, existuje spousta možností pro ty, kteří se narodili na spustit. Uvnitř nebo venku? Boty nebo bos?
A se zdánlivě nekonečnou zásobou doplňků, zvyšujících výkonnost snack bary a podobně, volba krvácí i do zmatku, když přijde na rozhodování o tom, co jíst před spuštěním.
Stejně jako jakýkoli jiný sportovec, běžec musí zvážit, jaký druh potravy on nebo ona vezme v nalézt správnou rovnováhu výživný. Zatímco mnoho doplňkové předměty na trhu dnes může pomoci výkon sportovce, nemusíte se vyloupit banku, aby se ujistil, že jste stále správné výživy.
Podívejme se, jaké druhy potravin běžec potřebuje před dlouhodobém horizontu, z nichž mnohé již by mohly být společné sponky do vaší stravě.
Mezi nejdůležitější věci pro běžce, aby zvážila, jsou sacharidy, bílkoviny a tuky. A dostat správnou rovnováhu z těchto tří je důležité. Z pre-závodit s jídlem, asi 60 procent by měla být sacharidy, 20 procent bílkovin a 20 procent tuku [zdroj: Tufts].
Samozřejmě, mohou běžci vyladit tento poměr k jejich představ. Pro běžec na dlouhé tratě Justin Andrews Kansas City, Missouri, je to spíš 70-10-20
". Pro vyšší výkon, budete potřebovat více sacharidů, " řekl Andrews, regionálně konkurenční běžec s Kansas City kouř, USA Track & Pole Elite Development Club.
Proč sacharidy? Vzhledem k tomu, tělo přemění je na glykogen, zdrojem energie uložené v játrech a svalech [zdroj: Daniloff].
A dobrý obchod glykogenu brání tělu oslabovat proteiny, které jsou potřebné k obnově sval po dlouhém tréninku [zdroj: Daniloff].
Pokud jde o tuky, je to kategorie, která se často dostane špatný rap. Ale nezapomeňte, že tam jsou tuky, které jsou lepší a horší pro vás, a běžec by se držet ty dobré, stejně jako tuky z libového masa a nízkotučných mléčných výrobků [zdroj: Tufts].
One More poznámka : Načasování je všechno. Stejně jako lidé by neměli šátek dolů obrovské jídlo a skok v bazénu, by běžci jíst těsně před procházky ven ze dveří. Dálkové běžci typicky jíst tři až čtyři hodiny předem, dávat tělo čas trávit potřebné živiny
Nyní se podívejme na hrst potravin potřebných pro zdravý běžec
velké trojky:.. Sacharidy Protein a tuk
Jak jsme diskutovali, dostat správnou rovnováhu sacharidů, bí
[1] 