denní Doporučení k vitaminů, minerálů a doplnění
Vitamíny a doplňky mohou být prospěšné pro vaše zdraví, ale počet možností k dispozici dnes může být zdrcující. Pomocí průvodce níže vidět optimální denní dávky mnoha vitamínů, minerálů a doplňků.
Vitamin A
Více než 2500 IU je příliš mnoho (pokud máte oční vadou, s názvem mokré makulární degenerace).
Vitamin B
Získat alespoň denní hodnoty (DV) ze všech Bs navíc o něco více než denní hodnoty těchto Bs:.
B1 (thiamin), 25 mg
B2 (riboflavin), 25 mg
B3 (niacin) alespoň 30 mg. , a můžete vzít mnohem víc poté, co mluvil se svým lékařem, pokud máte zvýšenou hladinu cholesterolu, nebo mizerný trigylcerides.
B5 (kyselina pantothenová) 300 mg.
B6 (pyridoxin), 4 mg.
B9 (kyselina listová nebo kyseliny listové) 400 mcg.
B12 (kyanokobalamin) 800 mcg.
Vitamin C
800 mg nebo 50 mg dvakrát denně, pokud užíváte statiny . droga
Vitamín D
800 IU, jestliže do věku šedesáti; 1000, pokud šedesáti let a více.
Vitamin E
400 IU v podobě smíšených tokoferolů. Snížit na 100 IU z doplňků, pokud užíváte statiny.
Vitamin K
Ty by měly dostat dost běžné stravy.
Minerální a doplnění doporučení
Získejte denní hodnota všech Obvyklí podezřelí ve vašem multivitamin a navíc je do většího množství:.
Vápník
Toto přijde z mnoha zdrojů, takže celkem všichni nahoru a
získat alespoň 1600 mg celkem pro ženy, 1200 mg pro muže Magnesium
400 mg.
Selen
200 Zinek
mcg.
15 mg.
Draslík
4 porce ovoce, plus běžné stravy by mělo stačit.
Lykopen
10 lžíce rajčatové omáčce v týdnu (400 mikrogramů).
Lutein
listnatém zeleniny denně (40 mikrogramů).
Quercetin
statný porce cibule, česnek, celer, nebo citrónová šťáva navíc k výše alespoň jednou denně.
Acetyl-L-karnitin
1,500 mg (když to přichází v dehydratovaných hovězí bílkoviny, že to není tak chutný, takže doporučujeme příplatek).
Omega-3
buď 1 gram destilované rybí olej nebo 6 vlašských ořechů, s výhodou 20-pět až třicet minut před obědem a před večeří, nebo 2 oz tučných ryb za den, nebo 400 mg DHA.
skořice
1/2 lžičky denně.
Red Pepper
Více capsaicin, tím lépe pro potlačení chuti k jídlu.
Kurkuma
Stejně tak, jak chcete.
koenzym Q10
200 miligramů den (pokud je na statinů) nebo pro všechny ve věku nad šede
[1] 