Jak začít Weight

ad - je nejlepší způsob, jak spálit tuk. Sečteno a podtrženo: Budeš hořet více tuku z kolem poloviny (stejně jako z jiných oblastí tuků-naložený), pokud budete mít svižné 20 minut chůze, než když uděláte 100 sit-up. Raději bych skočit do sauny a pot z pár liber, než cvičení. Nemůžete péct, pot, nebo páry liber off. Pocení bez námahy způsobuje pouze dočasnou ztrátu vody, ne ztrátu tuku. Voda ztratil bude rychle znovu, jakmile máte něco k jídlu nebo pití. A pamatujte si, sauna obleky, gumové pásy, a nylonové oblečení navržena tak, aby se potíte během cvičení může skutečně poškodit vaše zdraví. Aby se zabránilo potenciálně smrtelné dehydrataci a úžeh, že je třeba nahradit tekutiny ztracené během cvičení a nechte vaše tělo je přirozené termostat regulovat teplotu. Budu se cítit úspěšný pouze tehdy, když jsem se dostat můj cílovou hmotnost. Úspěch znamená více než jen číslo na stupnici. Je to pokračující proces, který je odměněn pokaždé, když provedete pozitivní změnu životního stylu. Takže, nebuď otrokem vaší koupelně měřítku. Dejte si čas a úsilí do toho, co opravdu počítá: vedení přesných záznamů, a zvýšit denní aktivity. Návyky, ne denní výkyvy na stupnici, bude zjistit, zda jste či nejste dosáhnout dlouhodobého úspěchu. Kdybych nemůže vykonávat usilovně celé hodiny v době, to opravdu nebude mi pomůže zhubnout. Obecně platí, odborníci se shodují, že to, co je nejdůležitější pro zlepšení zdraví a kontrolu váhy nahradí sedavý návyky (jako sedět v přední části televizoru nebo počítače) s aktivitami, které zahrnují pohyb. All fyzická aktivita, ať už je to běh stopy nebo vysavač - počítá. Podle vlády nejnovějších výživová doporučení pro Američany (2005), je celkové množství času stráveného na aktivnější, že je to nejdůležitější, pokud jde o kontrolu hmotnosti. I když 30 minut denně může pomoci snížit riziko vzniku chronických onemocnění, skutečně spravovat své hmotnosti, pokyny říkají, budete pravděpodobně potřebovat postupně pracovat až do získání minimálně 60 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu (spojený s příjem kalorií, který nemá předčí vaše potřeby). Ale vy nemusíte dostat, že 60 minut aktivity vše najednou. Uvedení v několika 10- až 15 minut záchvaty fyzické aktivity po celý den, jako před prací, během polední přestávky, a po večeři - bude fungovat v pohodě. A co intenzitě? Ačkoli intenzivní cvičení (rychlá aerobní aktivity, jako je jogging, které opravdu dostat své bušení srdce), bude hořet nejvíce kalorií, budete stále ztrácejí liber, pokud si