Zde jsou minerály, budete muset zaměřit na co jste věku:
vápenatý
Doporučený příjem: muži a ženy: 1200 miligramů denně
Tam bylo hodně výzkumu vápníku , a mnoho bylo napsáno o tom. Ale je tu ještě není procent shoda 100 na tom, kolik vápníku potřebujeme, aby naše kosti silné, jak stárneme. Food and Nutrition Board v současné době doporučuje denní příjem 1200 miligramů.
Ale od roku 1994, National Institutes of Health doporučuje 1000 mg denně pro muže ve věku 50 až 65 let a žen stejného věku, kteří užívají substituční terapii estrogeny a 1500 mg pro ženy ve věku 50 až 65 let, které neužívají estrogenové a pro všechny muže a ženy starší než 65.
Bez ohledu na doporučení má pravdu, faktem zůstává, že většina z nás don " t dostat téměř dostatek tohoto kostního minerálu budování. Dietní průzkumy ukazují, že 90 procent žen ve věku 19 až 70 nemají dost. Celkově lze říci, většina amerických dospělých spotřebují méně než polovinu částky, doporučené potravin a výživy rady.
A nízký příjem vápníku, spolu s nedostatečným příjmem nebo výrobu vitamínu D, což výrazně zvyšuje riziko vzniku zlomenin u starších lidé. Dostatek vápníku a vitamínu D každý den může snížit riziko. . Dostatečný příjem vápníku může také přispět ke zkrocení vysokého krevního tlaku a prevence polypů v tlustém střevě (výrůstky v tlustém střevě, že někdy obrátit rakovinné)
Magnesium
Doporučený příjem: Muži: 420 miligramů denně; Ženy: 320 mg denně
Stejně jako kalcia a vitaminu D, hořčík je základní živina pro zdravé kosti. Nicméně, její význam v těle je mnohem dalekosáhlejší. Důkaz, že je skutečnost, že hořčík se podílí na více než 300 metabolických procesů v těle, včetně svalové kontrakce, syntézy proteinů, rozmnožování buněk, energetického metabolismu a transportu živin do buněk. Často se chová jako spoušť pro tyto procesy.
Hořčík je nejvíce studoval, nicméně, pro jeho roli v zajištění zdravých kostí, regulace krevního tlaku, kardiovaskulární zdraví, a diabetes. Několik studií bylo zjištěno, že někteří starší lidé se trochu hořčíku v jejich stravě. ., Který, v kombinaci se skutečností, že, s věkem, absorpční hořečnatý snižuje a zvyšuje vylučování v moči, poskytuje dokonalý vzorec pro vyčerpání hořečnatým a nedostatek
Draslík
Doporučený příjem: muži a ženy: 4700 miligramů denně
Drasl
