Některé výzkumy naznačují, že zvíře cholin může pomoci zlepšit paměť u starších dospělých, ale je třeba provést studie lidské určit, v případě, cholin je užitečná pro prevenci demence u lidí, protože věk. Doporučené příjmy nejsou vyšší pro někoho, kdo je 69, než pro někoho, kdo je 19, ale to může být obtížné posoudit, zda jste získali dostatek cholinu, protože není výslovně uveden na nutriční hodnoty etiketě potravin.
Vitamin C
Doporučený příjem: Muži: 90 miligramů denně; Ženy: 75 miligramů denně
Další z ve vodě rozpustných vitamínů, C je pravděpodobně nejlépe známý pro svou roli v domnělé odrážení nachlazení. I když to může pomoci snížit trvání a závažnost nachlazení, je to nikdy nebylo prokázáno, aby se zabránilo chlad sám. Je však prokázáno, antioxidant živin, který pomáhá k neutralizaci volných radikálů, které mohou poškodit DNA. Poškozené DNA může změnit normální buňky na rakovinné ty.
Vitamin C také hraje důležitou roli při tvorbě bílých krvinek, které bojují proti infekci a při výrobě kolagenu, pojivové tkáně, která drží na kůži, kostní, vazy a chrupavky dohromady. Vitamin C pomáhá udržovat cévní stěny silné a drobné krevní cévy ohebný a odolné proti poškození. Jako by toho nebylo dost, to je také nezbytný pro tvorbu červených krvinek, hraje roli v hojení ran a pomáhá udržovat dásně zdravé.
Dostatek vitamínu C je velmi důležité, protože si s přibývajícím věkem protože jeho roli v prevenci nemocí, zejména těch, které jste náchylnější, jak jste věku. Vitamin C pomáhá bojovat srdečních onemocnění tím, že reguluje hladinu cholesterolu v krvi, bojuje proti volným radikálům, které způsobují zákaly a makulární degenerace, a pomáhá chránit před rakoviny jícnu, žaludku, pankreatu, děložní čípek, rektum, prsu a plic.
Vzhledem k tomu, kuřáci mají nižší hladinu vitamínu C než nekuřáci, doporučený příjem pro muže, kteří kouří, je 125 mg denně a 110 mg pro ženy, které kouří. Nicméně, někteří odborníci tvrdí, že vitamin C se dostat optimální ochranu, může to být nejlepší pro každého, aby nasycení těla tkání s živiny, která bere jak hodně jako 200 miligramů denně
vitaminu D
Doporučený příjem:. Men a ženy nad 50: 400 mezinárodních jednotek denně (nebo 10 mikrogramů); Muži a ženy nad 70 let: 600 mezinárodních jednotek denně (nebo 15 mikrogramů)
Téměř všechny vápníku v těle je uložen v kostech, a vitamin D hraje důležitou roli při ujistěte se, že tam
