Je doporučeno, že muži pijí asi 13 šálků tekutin denně a ženy vypít asi 9 poháry. To může znít jako hodně, ale za to: kapaliny, jako mléko, džus, nealkoholické nápoje, káva a čaj -, které jsou vyrobeny převážně z vody - započítávat vaší denní doporučené příjem. Ovoce a zelenina obsahují vodu, taky.
V naší další a poslední straně v tomto článku, zjistit, které živiny stát se méně důležité, jak jste věku.
Živin, které pokles v důležitosti s věkem
Některé živiny stát se méně důležité, jak stárnete. Ve skutečnosti příliš mnoho těchto živin může ve skutečnosti být škodlivé, jak jste věku
Vitamin A
Doporučený příjem: Muži:. 3000 mezinárodních jednotek denně (nebo 900 mikrogramů); Ženy: 2,330 mezinárodních jednotek denně (nebo 700 mikrogramů)
Je tu žádná změna v doporučeném příjmu vitaminu A, jak jste věku, a to živin nadále důležité pro dobré zdraví. Vitamin A je nezbytný pro normální vidění, růst kostí, dělení buněk, a správné imunitní funkce. Nicméně, pokud se dostanete příliš mnoho jedné formy tohoto vitamínu, byste mohli skutečně způsobit škodu sami
Dostaneme vitamin A, které potřebujeme ve dvou hlavních formách. - Jako retinol, formě připravené k použití (někdy označované jako " vytvarované vitamin A "), našel v potravinách živočišného původu, a jako beta-karoten, předchůdce (nebo " provitaminu "), nacházejí pouze v rostlinných potravinách, že tělo může přeměnit na vitamin A. výzkumu u dospělých má prokázáno, že užívání příliš mnoho retinolu průběžně je spojena s slabší kosti a zvýšeným rizikem zlomenin kyčle. - nad rámec již vyšší riziko, které přichází s přibývajícím věkem
A chronicky vysoký příjem retinolu může také způsobit hypervitaminózy A, který se odkazuje na vysoké úrovni vitaminu A uloženého v těle, které mohou vést k toxické symptomy, včetně jater a nervových problémů, kromě toho, aby snížila hustotu kostí. Pokračující spotřeba velkého množství beta-karotenu, na druhé straně, nebylo prokázáno oslabovat kosti nebo způsobit další toxické účinky. Je to pravděpodobně proto, že tělo může jednoduše zpomalit nebo zastavit konverzi beta-karotenu na vitamín A, pokud je to stále dost vitamínu A z retinolu.
Chcete-li pomoci zdravých d
