Prohlédněte si článek Jak správné jíst jako Senior správná strava jako Senior přehled
Vzhledem k tomu, budete potřebovat méně kalorií, jak člověk stárne, vaše jídlo Možnosti jsou kritičtější než kdy jindy. Máš jen tolik kalorií, s nimiž se činit správná rozhodnutí. Pokud si nevyberete moudře, můžete získat na váze při pokusu dostat živiny, které potřebujete z vaší každodenní stravy - a přibývání na váze nese svou vlastní sadu zdravotních rizik
ChooseMyPlate.gov -. Kroky k zdravější Vy, poskytuje informace o jíst zdravou, vyváženou stravu. Vyvinutý oddělení Spojených států zemědělství (USDA), nástroj ChooseMyPlate - které si můžete přizpůsobit základě vašeho věku, pohlaví a úroveň aktivity - je interaktivní a nabízí osobní poradenství o zdrojích výživy a velikosti porcí. Chcete-li vytvořit vlastní desky, navštivte USDA ChooseMyPlate.
Chcete-li pomoci starším lidem zvládat nutriční a kalorický příjem, Human Nutrition Research Center na stárnutí na Tufts University také vyvinul jídlo pyramida speciálně pro lidi věku 70 a starší. To je dobrým vodítkem pro každého, kdo nad 50 let, taky.
Ať už se snažíte zhubnout, zůstat fit, nebo jen cítit lépe, je důležité, aby balení nejvíce výživná jídla možná do vaší každodenní stravy. Na následujících stránkách se budeme vysvětlovat, jak vybrat potraviny, které vám poskytnou největší nutriční " Bang " pro nejméně kalorické " babku "..
V další sekci, zjistit, o požadavcích na bílkovin a tuků pro seniory a jak se ujistěte se, že dost každý den
Setkání bílkovin a tuků Požadavky pro seniory
Většina potravin obsahuje alespoň nějaký protein. Potraviny ze zvířat, jako je mléko, vejce, hovězí maso, drůbež, ryby a, jsou nejvyšší v proteinu. Ovoce, zelenina, obilí a poskytují méně. Můžete získat všechny bílkoviny, které potřebujete, když se moudře výběr potravin. Jeden 3-unce porce masa (o velikosti balíčku karet), drůbeže, ryb nebo poskytuje asi 50 procent vašeho denního požadavku bílkovin.
Co proteinových doplňků? Oni se může zdát jako rychlý protein opravu, ale většina odborníků na výživu tvrdí, že nabízejí několik výhod. Proteinové doplňky mohou být nákladné, jak pro vaši peněženku a vaše pasu, protože jsou drahé a vysoký obsah kalorií
Musíte také dávat pozor, aby přetížení na bílkoviny.; jinak byste mohli zdanit své ledviny, ty orgány odpovědné za vyřazování odpadu, jakmile protein byl stravite
[1] 