Nerozpustná vláknina je známý pro svou schopnost pomáhat prevenci a léčbě zácpy. Přes věku 50 let, muži by měli dostat 35 gramů vlákniny denně, a ženy by měly dostat 21 gramů
Zde je seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny rozpustný:
V další sekci, zjistit, co se dá dělat, aby zajistily, že jste splní vaše požadavky vitamín každý den.
Setkání Vitamin Požadavky pro seniory
Jak jste věku vaše vitaminové potřeby se změní z toho, co oni byli jako mladší osoby. Postupujte podle následujících pokynů pro řádné přísunu vitamínů
Vitamin A
Existuje pouze hrstka potravin, které poskytují ". Vytvarované " vitamin A nebo retinol. Mezi ně patří opevněný mléko, játra, rybí oleje z jater, a vejce. Vytvarované vitamin A je také typicky nalezený v vitamínových doplňků. Ale pokud budete jíst velké porce potravin živočišného původu nebo se s doplňky předtvarovanou vitaminu A v nich, je pravděpodobné, většina vašich vitaminu A bude pocházet z rostlinných potravin.
Barevné rostlinné potraviny jsou bohaté na karotenoidy, zejména beta-karoten , což je tělo schopno přeměnit na vitamín A. hledat jasně oranžové, červené, žluté a zelené ovoce a zeleniny. Jejich světlé barvy signalizují, že jsou dobrým zdrojem karotenoidů.
Vyhněte se vitamin A přílohy pokud to není výslovně doporučeno lékařem. Pokud si vzít multivitamin, vybrat ten, který dostane většinu nebo všechny jeho obsahem vitaminu A z beta-karotenu, nejbezpečnější forma tohoto vitamínu, spíše než z retinolu, které mohou vzniknout toxické hladiny v těle.
Zde je seznam potravin, které jsou s vysokým obsahem karotenoidů:
Riboflavin
Princip zdroje riboflavin
