Více riboflavin je pravděpodobné, že budou zachovány v prodaného mléka v papírových krabičkách. Většina multivitamíny poskytují asi 100 procent doporučené dávky pro riboflavin, ale někteří " B vzorec " doplňky mají ještě vyšší úrovně vše &Quot nastavování; B je "
Zde je seznam potravin, které jsou bohaté na riboflavin:.
Vitamin B6
Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a vepřové maso, jsou také bohaté na vitamin B6. Rafinované zrna jsou nízké na vitamin B6, protože vitamíny B se většinou odstraní během procesu rafinace. Zatímco obohacené chleby mají jiné vitaminy B vrácena zpět, B6, není jedním z nich. Obohacené cereálie, nicméně, jsou dobrým zdrojem vitaminu.
I když B6 je považováno za bezpečnou vitamin, odborníci zjistili, před několika lety, které, když se užívat více než jeden gram denně po delší časové období, je možné způsobit dočasnou brnění a ztráta citu v rukou a nohou. Když přestanete užívat tak velké částky, by měly příznaky odezní
Zde jsou potraviny, které jsou bohaté na vitamin B6:.
Vitamin B12
Vitamin B12 je unikátní pro zvíře tkáně, takže to není přirozeně vyskytuje v rostlinách nebo rostlinných potravin. Nicméně, je přidán do nejvíce cereálie, což je dobrým zdrojem vitaminu. To trvá jen malý, 4-unce porce libového hovězího masa, aby poskytly všechny vitamin B12, co potřebujete pro celý den. Tři unce vyčerpaný, konzervovaného tuňáka světla rovněž splňuje každodenní požadavky.
vegany, vegetariány, kteří shun všechny živočišné produkty, jsou v riziku nedostatku vitaminu B12 v případě, že nemají také brát vitamin doplněk nebo jíst opevněné cereálie , Většina doplňků poskytují 100 procent doporučené dávky pro vitaminu, ale při větších množství je v bezpečí.
Následující jsou potraviny, které jsou vysoko v vitamínu B1
