Folate
Folate je jedním z mála případů, ve kterých syntetická forma, kyseliny listové, je ve skutečnosti lépe absorbovány tělem než přírodní formě vyskytují v potravinách. Takže, obohacené cereálie a vitamínové doplňky (oba který používají kyselinu listovou) jsou výborným zdrojem kyseliny listové.
Ve skutečnosti, zákon vyžaduje, kyselina listová, které se přidávají do obohacené chleby a obilovin. V doplňcích se často vyskytuje v kombinaci s jinými vitamínů skupiny B, především B6 a B12, protože všichni pracují společně, aby se zabránilo hromadění homocysteinu v krvi.
Zde je seznam potravin, které jsou bohaté na kyseliny listové :
Cholin
Cholin je primárně nachází v mase a mléčných výrobků a sójových výrobků, ale může být také nalezen v menším množství v jiných potravinách, jako jsou například ryby a zeleniny. Vejce, včetně žloutků a vnitřnosti mají nejvyšší množství cholinu. Ve skutečnosti, jedno vejce obsahuje asi polovinu denní doporučené příjem.
Většina lidí získat dostatečné množství cholinu z potravin, které jedí, tak cholin doplňky nejsou nutné, pokud budete jíst vyváženou, pestrou stravu. Nicméně, protože mnoho potravin, nejvyšší v cholin, jsou také vysoko v nasycených tuků a cholesterolu, snižte příjem
Zde je seznam dobrých zdrojů cholinu:.
Vitamin C
Některé živiny jsou těžké se dostat pouze dietou, ale vitamin C není jedním z nich. Naložit na ovoce a zeleninu, a máš to dělalo. Dokonce i úroveň nasycení 200 miligramů denně, může být snadno přišel do své každodenní stravě.
Pokud se rozhodnete pro doplňky, není třeba jít více než 400 miligramů denně, protože navíc C se zdá nabídnout žádný zdravotní přínos. Jestliže jste užil více než 1000 miligramů denně, mohla byste vyvolat průjem a křeče
Tyto potraviny vám pomohou dostat vaše dávku vitamínu C:.
