Vitamin D
Jen málo potraviny skutečně obsahují vitamín D ve své ready-to-použití formy. Obohacené snídaňové cereálie mohou poskytnout přibližně 40 až 50 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D, ale tato částka nezaručuje dostatečný příjem. Dokonce i v mléce hladiny vitaminu D se značně liší. To je důvod, proč je to dobrý nápad, aby si alespoň trochu na slunci, což umožňuje pokožce, aby se rozdíl ve výrobních D na jeho vlastní.
Chcete-li zajistit dostatečný příjem vitamínu D, je to nejlepší, aby se multivitamin s 400 IU vitaminu D a jíst vyváženou stravu. Omezte příjem - z potravinových zdrojů a doplňků - na absolutní maximum 2,000 mezinárodních jednotek, nebo 50 mikrogramů, den. Užívání více by mohla znamenat potíže, a vás v ohrožení pro oslabené kosti
Následující potraviny jsou dobrými zdroji vitamínu D:.
Vitamin E
Je tu hodně nesouhlas nad tím, jak moc E je dost udržet zdraví. Oficiální Doporučený příjem je 15 miligramů alfa-tokoferol denně, která je snadno získat ze své stravy s trochou plánování. Ale někteří důkazy naznačují, že budete potřebovat mnohem více než tuto částku za antioxidační ochranu.
Vzhledem k tomu, vitamin E je přirozeně zabaleny v tučných jídel, že je třeba vzít vitamin E doplňků pro vyšší příjem vitamínu. Jíst příliš mnoho tučných jídel by se dostat do rizika překročení kalorií kvóty. Vitamin E doplňky je velmi široká.
Konzumace až 1000 miligramů denně jakékoli formy doplňkového alfa-tokoferolu je považováno za bezpečné. Doplňky obsahující přírodní, spíše než syntetické, vitamin E balení více antioxidantů punč miligramu, takže rozhodnout se pro přirozený, když můžete
Zde je seznam potravin, které jsou bohaté na vitamin E:.
Pokračovat na další a poslední stránku v tomto článku přezkoumat požadavky minerální pro seniory.
Meeting Minerální Požadavky pro seniory
minerály možná ne dostávat tolik pozornosti jako vitamíny, ale mohou být stejně důležité, aby vaše strava. Níže jsou
